See treener annab teile ametlikult loa Burpes'i kogu ülejäänud elu vahele jätta

Kuigi liikuvuse koolitus muutub üha populaarsemaks, pole see endiselt piisavalt tavapärane, et keskmine inimene oleks võimeline juurde pääsema liikumisulatusele, mis on vajalik burpee korralikuks tegemiseks. Viimasel aruandel oli ühe kahe ameeriklase tüüpi lihas -skeleti seisund, mis on Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel üks levinumaid sümptomeid, mis on vähenenud ühise liikumisulatuse korral.

Miks pole Burpees tugevuse suurendamiseks vajalik

Pidage meeles, et Burpees on kombinatsioon kolmest erinevast harjutusest (kükitamine, push-up ja plang) ning Atkins ütleb, et nad oleksid tõeliselt funktsionaalsed ja vajalikud kellelegi, kes kasutab neid kolme liikumist regulaarselt oma igapäevases elus või spordis, mida nad mängivad. "Mis enamiku jaoks nad pole," ütleb naine. „Burpees on aga enamasti programmeeritud rühmade treeningtundides, mille üle me liigitame„ gen popiks ”, või üldiste rahvastiku treenijateks."

Kõigi uuringute põhjal tahavad tema sõnul üldised elanikkonna treenijad rohkem liikuda ja paremini liikuda, nii et Burpees ei jõua neid oma lõpptulemusele lähemale. "Saate teha palju paremaid harjutusi, mis arendavad kogu keha tugevust ja stabiilsust kui burpee," ütleb Atkins.

Mida teha Burpeesi asemel

"Alustuseks saate keskenduda Burpee-Squati põhiliikumistele, push-up, plang-ja nende kehakaalu liikumiste ülemine."

„Võtan oma kliendid läbi viie- kuni 10-minutilise kükkide, tõukeplaatide, plangude ja mingisuguse paindlikkuse treeningu, näiteks külgmised piirid, ühe jalaga humalad jne. Selle asemel, et teha burpee 90 sekundit sirgeks, keskendume igale kehakaaluharjutusele 30–45 sekundit, puhata ja liigume järgmisse, täites kaks kuni neli ringi, sõltuvalt ajast."

Kuidas teha Burpees ohutult, kui te tõesti ei saa neid loobuda

Sellegipoolest on Burpees populaarne rühmade treeningtundides. Mida peaksite tegema, kui neile antakse ja kardate end võimalusel vigastada? Muutke sammu, et teha lihtsalt põhiliigutusi individuaalselt. Või soovitab Atkins, vähendage residentsete korduste arvu, et suurendada oma võimalusi iga korraliku vormi teostamiseks.

"Tehke viis või kuus kordust, kolige teise harjutuse juurde, minge tagasi viie kuni kuue burpeeni, teise harjutuse juurde ja korrake," ütleb naine. „Treeningul saate ikkagi sama mahuga burpeed, kuid jagades need vähem muude harjutustega pandud kordusteks, hoiab loodetavasti kulumine minimaalne."