Siin on võti, et vältida kardetud hamstringi krampi oma glute sildades

Mida sa saad sellega teha?

Myersi nõuanded oma klientidele ja parim viis glute sildade ajal hamstringi krampide vältimiseks-on teie tagumiku lihased tulistama enne Tõstite tegelikult oma puusad.

"Kui teie hamstrings on silla tegemisel kramplik või raputavad, tähendab see, et te ei löö piisavalt oma tuharaid," ütleb Myers. "Pigistage tuharad enne üles tõstmist."

Lihaste pigistamine (või aktiveerimine) on oluline, et igast harjutusest maksimaalselt kasu saada, mitte ainult glute -käigud. Veenduge, et teie biitseps töötab lokkide ajal või kui teie südamik on näiteks plangu ajal, tagate, et kasutate töötavaid lihaseid, ja mitte vabastada liikumise stressile Teie vuugid või mõni muu kehaosa (näiteks alaselja kõikumine). Kui tegemist on lihaste ehitamisega, on mõistuse-keha ühendus võimas.

Proovige seda kogu keha aktiveerimise treeningut lihaste kaasamiseks.