See liivakoti treening süttib teie tuuma isegi rohkem kui hantlid

Üks suurimaid eeliseid liivakoti treeningule (va boonuse südamiku põletamine) on see, et saate nendega teha palju erinevaid liigutusi, muutes need uskumatult mitmekülgseks. Gallegos meeldib eriti kasutada neid tagakükkide, surupresside, surnukehade ja isegi veekeetjakeste jaoks, sõltuvalt em -i suurusest ja kujust.

Kui soovite sellele minna, proovige seda kolmevõistlusega treeningut. Eesmärk on kolm komplekti, mis koosneb 10–12 kordust järgmistest harjutustest:

1. Surnukehad

See liitharjutus muutub veelgi kogu keha treeninguks, kui vahetate liivakoti ebastabiilsuse tavalise vaba kaalu saamiseks. Keskenduge sellele, et mitte lasta sellel mängust välja visata, keskendudes oma tuuma kaasamisele ja kehale ühtlaselt jaotumisele keha mõlemale poolele.

2. Kettlebell Swing

Dünaamilised tõstukid muutuvad veelgi dünaamilisemaks, kui töötav kaal võib ringi liikuda. Tõlge: haarate õige vormi säilitamiseks kõik oma lihased palju rohkem. Pro näpunäide: kõige parem on kasutada liivakoti või kaalutud seljakoti või koti väiksemat versiooni. Kui töötate pikema liivakotiga, hoidke keskelt nii, et hoiate püstise kehahoiaku.

3. Kükid

Veenduge, et teie vorm oleks õige enne lisades liivakotti. Kuid kui olete valmis, asetage see kaela aluse taha õlgadele ja haarake mõlemad lõppu kätega. (Kui töötate seljakoti või väiksema liivakotiga, saate seda ka keha ees hoida rinna kõrgusel.) Eesmärk? Mitte lasta lisatud koormusel teid torso edasi või tagasi kallutada. Hoidke rinnus püsti ja pidage meeles, et haarake oma südamik ja lükake kogu aeg põlvi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.