See takistusriba tagasi treening parandab kehahoiakut 10 minutiga tasapinnaline

Proovige Bec Donlani 10-minutilise vastupanubändi tagasi treeningut ise

Tehke iga käigu 15 sekundiks, seejärel tsüklige läbi kahe komplekti jaoks.

1. Ribaga lati impulsid: Püsti kena ja sirge, kui bänd on ümber käed. Hoidke oma südamikku tihedalt, pigistage oma abaluud kokku ja lõdvestage oma õlad-ei taha oma püüniseid töötada, vaid soovite selle asemel töötada käte selga. Teie käed on otse teie ees, üks jalg on pisut teise ees ja tehke pisikesi impulsse kätega. See on tõesti hea, et oma lati aktiveerida enne, kui hakkate ülejäänud kätt või selja tööd tegema.

2. Painutatud üle rea: Pange bänd ümber mõlema jala, jalgade ees. Tehke kaks rusikat ja hoidke selja kena ja sirge. Pange tagumik välja-see on nagu olete ummikseisu asendis. Löö oma tagumik nii palju välja kui võimalik ja hoida selja tasane. Hinga välja, kui pigistate käed üles, hoides küünarnukke koos.

3. Ühe käe lat-rippmenüü: Kui üks käsi on teie pea kohal lukustatud, tõmmake riba teise käega alla, kuna vastupidist hoitakse sirgelt üles. Vaheldumisi iga tõmbega allapoole. Pigistage õlad abad alla ja hingake välja, kui tõmbate oma küünarnukke laiaks.

4. Üksikvarre read: See on vibu ja nooletüüpi asend, nii et 45-kraadise nurga all lukustage mõlemad käed ja tehke rusikaga ribaümbruse ümber. Hoidke randmed ülimalt sirged. Hingake välja, kui viite oma käe õlale. Lülitu küljed.

5. Painutage ja vasakpoolset: Pange bänd vasaku jala ümber ja tõusege kenasti ja sirgelt. Mõelge sellele kui ühe jalaga surnukeha või kanal Elle Woods in Juriidiliselt blond: Pigistage oma abaluud kokku, tungige tagumiku võimalikult palju välja ja hoidke selga ülitäpselt tasasel. Teie vasak käsi ulatub vasika poole, seejärel tõmmake sirge tagasi üles. Kui tunnete seda alaseljades, kleepige tagumik veelgi kaugemale.

6. Painutage ja paremäärmuslik: Pange riba parema jala ümber ja painutage parema käega, siis tule tippu ja pigistage. Veenduge, et teie kehahoiak on üles kiskudes tõesti hea ja pigistage oma abaluud kokku. Tsükli läbi veel ühe vooru jaoks. Kui soovite seda raskemaks muuta, lisage kolmas voor või tehke iga käik 15 kuni 30 sekundiks.

Võtke see pulss veelgi enam selle kodus HIIT-i treeninguga Meg Takacsi viisakalt, eelmisel kuul treener. Ja siin on 10-minutiline takistusriba käsivarre treening, kui olete selle juures.