Terve keha treening, mis venib * ja * toonidel samal ajal

2. Kõndimisplank: See on selline nagu mägironijad, kuid tõstate ühe põlve oma rinnale korraga ilma kiiruseta. "Hoidke plangupositsiooni ja tõmmake samal ajal üks põlv rinna poole, nii et sihite kõhuõõne, saades samal ajal kena pikkuse ja sirutate alaselja," ütleb ta.

3. Tricep-Overhead Press: Võtke oma eelistatud kaalul hantlit, istuge istme või pingi servas ja kasutage mõlemat kätt käte sirutamiseks pea taha ja üle, hoides samal ajal õlad koos. "Tricep-Overhead Press sirutab teie lihaseid läbi triitsepsi, tugevdades samal ajal neid," ütleb Austin.

4. T-stand: Sirgelt püsti, jalad puusa laiuse kaugusel üksteisest, sirutage üks jalg selja taha, nii et teie kaal on koondunud vastaskal. Seejärel sirutage mõlemad käed põrandani. Alternatiivsed küljed. "Seda tehes pikeneb käte ja õlgade kaudu, kuid saate ka puusa, reied ja külgkeha venituse," ütleb Austin.

5. Superman: Lamades kõhule, kätele ja jalad sirgele, tõstke rind üles, pigistades oma libisemist. "Mulle meeldib seda nimetada tagasilaiendiks," ütleb Austin. "See on suunatud teie selja lihastele, tugevdab seda ja seljaaju lihaseid ning avaneb rangluu kaudu. Nii et sirutate rindkere ja selja avamisel AB piirkonna."Ja nüüd tunnete end miljoni taalana.

BTW, siin on oluline paindlikkus (see pole mitte ainult varvaste puudutamise huvides). Ja lubage mul tutvustada teile kella vaipade venitust, kogu keha venitus… klounist.