See paljunemispsühhiaater palub emmedel omaks võtta, et see on piisavalt hea lapsevanem

Olgu, aga mis on ema süü, täpselt?

Mõiste on palju ümber visatud. "Ema süü on ebapiisavuse ja häbi tunne, mida emad kogevad, kui nad tunnevad, et nad ei tee piisavalt head tööd oma laste kasvatamisel,". Oreck ütleb. "See tuleneb ebareaalstest ootustest selle kohta, milline emadus" peaks välja nägema "."

Sa oled näinud need Emad Instagramis: nende juuksed on alati ideaalselt lokkis, nende lapsed riietuvad jumalikes sobivates rõivastes ja nad armastavad seda teha, kuidas nad pärast tervislike söögikordade nautimist alati lõbusaid tegevust teevad. Niisuguse sisu vaatamine võib muuta ka kõige enesekindlamaks emaks vähem kui.

"Paljud emad keskenduvad kõigele, mida nad tajuvad, mida nad teevad valesti, selle asemel, et keskenduda võitudele, ja asjaolule, et me kõik õpime vanemaks olemise osas,". Oreck ütleb. „Ema süü võib tunda end üle jõu ja põhjustada ebapiisavuse, eraldatuse, läbipõlemise ning lõpuks perinataalse meeleolu ja ärevushäirete tundeid, nagu näiteks sünnitusjärgne depressioon."

5 peamist viisi ema süütsükli vältimiseks

1. Ära tunda, kui see juhtub

dr. Oreck ütleb, et on oluline olla teadlik, kui tunnete ema süüd. "Hea algus on teie jaoks ema süütunne ja nimetamine," ütleb ta. See võib anda teile tunnetest emotsionaalse kauguse ja on esimene samm nende käsitsemise plaani väljatöötamiseks.

2. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks oluline

On ülioluline välja mõelda, mis sina Tahad, et ema näeks välja realistlik, saavutatav seisukoht.

"Keskenduge oma teele lapsevanemaks ja sellele, mis sobib teie ja teie pere jaoks, mitte tingimata seda, mida teised teevad," dr. Oreck ütleb. „Keskenduge võitudele ja sellele, mis teile vanemate jaoks hästi läheb.”Võib-olla annab tarnitud imikutoiduks valmimine teile rohkem aega oma lastega mängimiseks või lastes majal räpaseks saada, et teid täidava töövõimaluse jaoks. Teie ämm ei pruugi heaks kiita, aga kui see sobib teie jaoks, aktsepteerige seda.

dr. Oreck ütleb, et on oluline endale tunnistada, et te ei pea kõike ideaalselt tegema, et teie laps saaks heaks ja hästi kohandatud inimeseks. Peamine on omaks võtta „piisavalt hea” lapsevanemaks saamine, teate, et teete endast parima.

Te ei pea kõik suurepäraselt tegema, et teie laps saaks heaks ja hästi kohandatud inimeseks.

3. Vältige võrdluslõksu

Seda on lihtne mõjutada, noh, mõjutajad või isegi teie naabrid ja eakaaslased. "Ära võrrelge ennast teiste emmedega," ütleb dr. Oreck. Kui see tähendab sotsiaalmeediast eemal viibimist või teatud kontode blokeerimist, mis ei pane teid enda suhtes suurepäraselt tundma, siis olgu see siis.

4. Tehke paus, kui saate

Kui teil on töötlemata päev või nädal, dr. Oreck soovitab endale seda fakti meelde tuletada: lapsevanemaks olemine on raske. "Tehke paus, kui vajate seda ja lõõgastuge ja laadige," ütleb naine. "Oma sõprade ja perega vestlemist ja rääkimist võib olla uskumatult kasulik."

Muidugi, paljud emad ei tunne, et nad purk Puhka. Kui olete üks neist ja vajate minut, dr. Oreck soovitab teil oma last kaasata millessegi, mis hoiab neid natuke meelelahutuseks.”See võib hõlmata lugemist, mänguasi, mis neile tõesti meeldib, või jah, ekraaniaeg. "Võttes need viis minutit, isegi kui see on teie lapsena lihtsalt toa vastasküljel, võib olla uskumatult noorendav," ütleb ta.

Kuigi pisikeste korral võib olla keeruline keskenduda oma vajadustele, dr. Oreck ütleb, et see on oluline. "Hoolitse enda eest," ütleb ta. „Veenduge, et magage piisavalt, sööge tervislikke toite ja liigutage oma keha. Enda eest hoolitsemine teeb sinust parema ema."

5. Kui see on liiga palju, küsige professionaalset abi

Ema süü võib olla raske asi, mida raputada. Kui teie süütunne segab teie võimet lapsevanemaks või nautida, tunnete end ülekoormatud või lootusetuna või on teil mõtteid ennast kahjustada, dr. Oreck ütleb, et on aeg pöörduda vaimse tervise spetsialistiga.

"Terapeut aitab teil mõista oma süü juurt ja arendada tervislikke toimetulekumehhanisme," ütleb ta. „Nad saavad teile pakkuda ka tuge ja juhendamist, kui töötate oma süüst ülesaamiseks."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.