See on teie kõige õnnelikuma treeningu valem

Alustasin eelmisel laupäeval, joostes New Yorgi keskpargis töökaaslasega 10k. Ilm oli täiuslikkus. Kandsime sobivaid rõivaid ja teenisime olümpiataseme säravuse medaleid. Kuid 6 parim osa.2 miili jooksisime koos, et me mõlemad naersime ja vestlesime kogu aeg. Juhuslikult täitis meie kõrva-kõrva irvitamine "naeratuse testi"-valemi oma ideaalse jooksutempo leidmiseks, mida saate kasutada mis tahes (ja iga) treeningu jaoks.

Athletic Riiet Company Outdoor Voices'i Instagrami postituse kohaselt on "Niko-Niko" või "Smile" sörkimismeetod Hiroaki Tanakast, doktorikraadil asuv ajulaps, Jaapani Fukuoka ülikooli professor. See läheb natuke midagi sellist: "[a] ccording dr. Tanaka, sa oled löönud oma naeratuse tempot, kui saate oma lemmiklaulu mugavalt laulda, "loeb pealdist. Ma tean-cute, eks?!

Ei, mu kolleeg ja mina ei laulnud, kui me Central Parki mägesid läbisime. Kuid oma meeleolu järgi otsustades võiksime olla ka olnud! Pealegi, neile meist, kes ei armasta avalikult laulda, on veel üks viis õige jooksutempo arvutamiseks, mis hõlmab vaid pisike pisike matemaatika.

dr. Tanaka soovitus on kontrollida oma miile 50 protsendil teie kogu VO2 Max. Teisisõnu, et teie pulss hoida 138 miinus [teie vanus jagatud kahega] lööki minutis. Olen 23-aastane, nii et ma peaksin tegutsema umbes 127 löögi pikkuse juures.

Kui olete oma ettenähtud tempo leidnud, on püsikiiruse hoidja järgmine samm. Kuna tegutsete ühe jala vähem range mustriga teise ees, hoiab Niko Niko väidetavalt pärast treeningut kortisooli stressihormooni. Nii et tulemus, peaksite tunduma selle tulemusel rahulikuma ja vähem ärevana.

Ketramine, sõudmine, hiit-you nimeta seda. Valem oli mõeldud jooksjatele, kuid saate seda kasutada kõigi oma kardiopüüdluste tempo seadmiseks.

Nüüd, et saada teile treeningu jaoks mõni uus käik! Lavendel on Athleisure'i hooaja eelistatud toon, nii et spordisaali spordile ja tööle.