See 30-minutiline kogu keha SLT-treening on nagu kodust privaatse Pilates'i seanss
3. Istuvad: Palju õnne, on aeg oma matile maha panna. Ärge siiski liiga mõnusaks: see on istumisaeg. Asetage käed kergelt kõrva taha ja ilma kaelata, laske oma ülemine abs.
4. Keeravad krõpsud: Ole valmis neid kaldusid lööma. Ikka käed pea taga, tõstke pea, kael ja õlad matilt maha ja koputage küünarnuki vastasküljele. Mähkite selle liikumise üles, ulatades mõlemad käed lakke ja pulseerides viimistluseni.
5. Jalad: Asetage käed küljelt alla ja tõstke jalad otse õhku üles. Pigistage oma reied kokku, tõmmake kõht selgroo poole ja laske jalad aeglaselt maapinna poole ja tõstke need tagasi üles. Kui teie hamstrings tunnevad end siin tihedalt, minge edasi ja painutage jalgu kergelt painutage. Te ei pea selle jaoks suurt liikumisvahemikku lööma, lihtsalt laske jalad nii kaugele alla, kui see, et need ABS -i sisse lülitatakse.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
