Arvan, et te ei saa push-up teha? See 4-astmeline progresseerumine on iga keha jaoks

Kui teid on ajupestud mõtlema, et tõukemuudatused pole tõelised tõukamised ja on seetõttu ettevaatlikud mingisuguse progresseerumise suhtes, soovib Boggs, et te selle mentaliteedi kaevataks. Ta eelistab nende asemel mõelda selle asemel variatsioonidena. "See on tõesti kõik, mis see on-kui teete seina vastu tõuke, on see teile ikka.

Boggs ei armasta kogust jälitamist. See tähendab, et ta ei usu, et peate tegema sadu tõukeid, et nad saaksid loendada või oma tõukemängu parandada. "Näete alati push-up väljakutseid, mis on nagu:" Teeme kuu aega päevas 100 push-up, "" ütleb ta. "Kuid see pole paljude inimeste jaoks tegelikult võimalik jaSee kõlab jube, tegelikult mitte üldse lõbus."Selle asemel julgustab ta alustama nii väikesest kui vaja, ja märgib, et pole vahet, kas te ei saa kunagi teha 100 tõukamist või isegi rohkem kui mõnda korraga.

Edu leidmine, lähenedes sel viisil omaenda teekonnale. "Terve oma elu on inimesed vaadanud mind nii, nagu oleksin väärtusetu ja et ma poleks väärt enne, kui ma olin kindel suurus ja ma vaatasin teatud viisil," ütleb Boggs. "Push-ups andis mulle võimaluse näha ennast teises valguses ja mõista, et eesmärk ei pea olema teatud viisil väljanägemine, kuid eesmärk võib olla minu jõudluse parandamine. Etenduse aspekt on see, et inimesed ei luba pluss-suuruses inimestel võimalust kogeda-see on seotud kaalukaotuse kohta ja mitte kunagi, et te ei suuda teie esinemist sportlasena ja inimesena paremaks muuta."

Boggs märgib, et tema uus levinud võime push-up muutis tema üldist liikuvust ja tegi igapäevaseid ülesandeid lihtsamaks, hoolimata asjaolust, et tema kaal ei muutunud. "See, kuidas ma oma elus ja oma kogemusi maailmas navigeerin, on see lihtsalt erinev," ütleb naine. "Ja sellepärast kirjutasin selle raamatu, sest ma tunnen, et see sõnum peab sinna välja minema. Inimesed peavad teadma, et saate omaks võtta sobivust, võite omaks võtta liikumise, tundmata end elu jooksul puuduseta ja piiratud. Minu nõuanne oleks lihtsalt, et te ei kahtle endast ja pidage meeles, et kus iganes olete täpselt seal, kus peate olema, ja see on täiuslik."

4-tasemeline tõukejõud MEG BOGGSi poolt

Push-up progresseerumise iga tase sisaldab nelja harjutust, millest igaüks on kolm komplekti. Progresseerumise iga tase algab plangu hoidmisega, millele järgnevad ekstsentrilised push-up, standardsed tõuked ja lõplik plangu-hoidmise variatsioon. 1. tase algab seismisega, kasutades seina maapinna jäljendamiseks ja pärast seda lähendab teid maapinnale.

Kui tunnete end 4. tasemel mugavamalt, vahetage vastu takistusega ribaga ahistatud tõuked tavaliste tõukedega varvastel. Kui näete endiselt vaeva ühe esindaja täitmise nimel, on see okei! Proovige tavalist tõukamist väljaspool progresseerumist, kui keha on soe, kuid mitte kurnatud. Kui teil on endiselt kiusatus põlvili kukkuda, jätkake 4. taset veidi kauem, kuni olete valmis seda uuesti proovima.

1. Sein/seisv

• Kõrge prügi pool hoidmine, 3 tilgakomplekti 30/20/10
• Ekstsentrilised push-up (täielik lähtestamine), 3 komplekti 5 kordust
• Kätekõverdused, 3 komplekti 5 kordust
• Ühe käe plank hoidmine, 3 komplekti 10 sekundit/relva

2. Loendur/kald

• Kõrgeplaani hoidmine, 3 tilgakomplekti 30/20/10
• Ekstsentrilised push-up (täielik lähtestamine), 3 komplekti 5 kordust
• Kätekõverdused, 3 komplekti 5 kordust
• Ühe käe plank hoidmine,3 komplekti 10 sekundit
  

3. Pink/kald

• Kõrgeplaani hoidmine, 3 tilgakomplekti 30/20/10
• Ekstsentrilised push-up (täielik lähtestamine), 3 komplekti 5 kordust
• Kätekõverdused, 3 komplekti 5 kordust
• Languge kõrge plang, 3 komplekti 10 sekundit

MÄRKUS. Võite kasutada pinki, diivani, tooli-igaüks pisut loenduri kõrguse all.

4. Maapealne/plang

• Kõrgeplaani hoidmine, 3 tilgakomplekti 30/20/10
• Ekstsentrilised push-up (täielik lähtestamine), 3 komplekti 5 kordust
• Vastupidavusribaga abistatavad tõuked, 3 komplekti 5 kordust
• Teemant kõrgeplaanis, 3 komplekti 10 sekundit

Plank hoidke: Asetage käed õla laiusega üksteisest, peopesad pinnale (või peopesa kõige laiem osa pinna nurgal kalde abil), jalad puusa laiusega üksteisest ja õlad otse randmete kohal.

Ekstsentriline push-up (täielik lähtestamine): Langege aeglaselt keha (püüdke täis neli kuni viis sekundit). Kui surutakse vastu seina või leti, lähtestage, astudes ühe jala ette, kui jõuate põhja ja lähtestage kõrgele kohale. Kui lükatakse kalde vastu pingile, lähtestage põlved õrnalt maapinnale, kui jõuate põhja, et tõsta end tagasi kõrge pikkusesse asendisse. See harjutus võimaldab teil keskenduda aeglasel ja kontrollitud viisil kahanevale osale.

Vaadake, kuidas Meg Boggs demonstreerib tõukejõudu:

@meg.BoggShere on nii palju suurepäraseid tõukevariante, mille vahel valida! ?? ## FitnessTips ## FitnessForevery keha

♬ Astronaut ookeanis - maskeeritud hunt

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.