See 3-punktiline kontrollnimekiri tagab iga kükituse, mis on ideaalses vormis

Kükid on üks lihtsamaid ja levinumaid alakeha harjutusi-treenerid armastavad neid ja mõjuval põhjusel, kuid need on ka üks lihtsamaid segamini. Liiga kaugele kaldumine, tagumiku liiga madalale (või mitte piisavalt madalale) kastmine ja südamiku kaasamine võib kõik teie vormiga segamini ajada ja hoida teid kolimise täielikke eeliseid saamast. Lihtne, nagu need võivad tunduda, seal on a partii Mõelge ja kui sa segades mõnda elementi, hakkab kogu harjutuse terviklikkus lagunema.

"Kui teete kükki, painutate ilmselgelt põlvili ja langetate keha, kuid mõned asjad hakkavad juhtuma selle alandamisprotsessi ajal," ütleb Peter Tucci, Obé Fitnessi treener. "Teie selg hakkab kaarema, kuna keha üritab teid aidata, ja siis rindkere loksutab."See mitte ainult ei saa takistada teil kolimise täielikke eeliseid teenimast, vaid ka õige kükitava vormi kasutamise mitte kasutamist tekitab ka suurema vigastuse riski.

Turvalise ja edukalt madalamale aitamiseks pani Tucci kokku kolmeosalise kontrollnimekirja, mille saate vaimselt läbi joosta iga kord, kui asukoht eeldate. Tema käigu mantra? "Lift, toru, madalam."Loe edasi, miks iga element on kriitiliselt oluline ja miks need lihtsustatud sammud on kõik, mida vajate, et saada täiuslik kükitusvorm üks kord ja kogu jaoks.

Järgige seda 3-osalist kükitavat vormi

1. TUCK: Ükskõik kui kogenud kükitaja sa oled, on su keha alati läheb proovima ja võitleb liikumise vastu, kaarutades oma selja, nii et see on teie enda otsustada seda häälestada ja seda parandada. "Peate selle tagumiku enda alla saama," ütleb Tucci. "Ärge pange äärmuse juurde, aga enne kui alamsaba, veenduge, et teie seljas pole kaari."Proovige mõelda sirgjoonest pea ülaosast tagumikuni ja hoidke seda joont igal hetkel, kui madalamal maapinnale.

2. Lift: Kükitades on oluline hoida rindkere uhkust ja vältida keha edasi liikumist (mida ta proovib ise teha). Keskenduge pea ja õlgade tagasihoidmisele ning kaasake oma tuuma keskne tugevus, mida vajate selle võimaldamiseks. "Mõelge oma kõhunupu hoidmisele tihedas, justkui oleks selle ja selgroo vahel magnet," ütleb Tucci. "Kui te madalamal, aitab see hoida tagumikku teie all ja rind."

3. Madalam: Lõpuks, kui on aeg põrandale sukelduda, soovite veenduda, et teie kaal on tagasi teie kontsades, mis aitab tasakaalustada teie keha raskuskeskme ja hoiab teid edasi kukkumast. Hoidke põlved pahkluude taga ja proovige oma tagumikku võimalikult põlvedega paralleelse lähedale, kuid ärge seda veelgi allapoole sihtides oma lihaseid enam). Hoidke lööki, siis sõitke läbi oma kontsade, et seista tagasi, et seista.

Kogu protsessi vältel on oluline olla kooskõlas ka kõige väiksemate detailidega, kuidas teie keha liigub. "Kui tunnete mingit pandlastunnet, näiteks kui teie põlved lähevad sisse või välja või kui teie selg kaardub, on aeg peatuda ja veenduda, et teie rind on uhke, on teie [tuharad] külmunud õiges kohas ja põlved on teie pahkluude kohal, "ütleb Tucci. Ja üsna pea, te ei pea sellele mõtlema-kõik kükitavad, mida te tõesti teete tahe ole nii lihtne, kui see välja näeb.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.