See 15-minutiline madala mõjuga HIIT-treening töötab teie lihaseid ilma liigeseid ohverdamata

4. Kolmepunktiline lunge

Püsti kõrgel ja astuge parem jalg edasi. Lükake parem jalg maha ja astuge tagasi järjekordsesse lunge (nii et teie vasakul jalg on nüüd edasi). Sõitke parem põlv rinnale. Lülitage küljed ja jätkake vaheldumist järgmise 45 sekundi jooksul. Puhka 15.

5. Triitsepsimpulss burpee

(Vt! Võite ikkagi saada madala mõjuga stiili kasutamisel burpee!) Alustage planguasendis. Painutage küünarnukid veidi kolm korda kiiresti tagasi. Kõndige mõlemad jalad käte kõrval. Tõstke oma torso üles ja ulatuge taeva poole. Pange käed maapinnale tagasi ja kõndige tagasi plangule. Jätkake veel 45 sekundit. Siis puhka veel 15 eest.

Tehke minut paus, seejärel korrake kogu vooluahelat veel kaks korda.