3 istuvat põhiharjutust, mida saate oma igapäevases pendelrännates teha

2. Istuv jalg tõstab

Istuv jalgade tõstmine on suurepärane viis oma tuuma tugevdamiseks ja jalgade ringluse parandamiseks.

Siit saate teada, kuidas seda teha: Istuge otse oma istmega, jalgadega põrandal. Tõstge parem jalg üles, teie ees. Enne jala tagasi alla laskmist hoidke positsiooni mõni sekund. Korda vasaku jalaga. Eesmärk on 10–15 kordust mõlemal jalal.

3. Istuv abaluu pigistamine

Istuv õlgade abade pigistamine on suurepärane harjutus kehahoiaku ja pinge vähendamiseks kaelas ja õlgades.

Siit saate teada, kuidas seda teha: Istuge otse oma istmega, jalgadega põrandal. Pigistage oma abaluud kokku, kujutades ette, et hoiate nende vahel pliiatsit.
Enne vabastamist hoidke pigistamist viis sekundit. Korrake 10–15 kordust.

Nende harjutuste kaasamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata vältida terviseprobleeme, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest ja parandades teie üldist füüsilist sobivust, "ütleb Riberio. Ideaalis on eesmärk neid teha vähemalt üks kord päevas, kuid mida sagedamini saate neid oma pendelrännakusse või aja laua taha lisada, seda paremini tunnete.