Mõelge väljaspool matti ja proovige neid 9 joogaploki harjutust tugevuse suurendamiseks

Miks see on nii tore: Kuulsuste treener ja Puma sportlane Ridge Davis armastab kasutada joogaplokki selles klambris käsivarre tugevdavas käigul. "Selle käigu tasakaalustav komponent sobib suurepäraselt stabilisaator lihaste ehitamiseks õlaliigese ümber," ütleb ta, märkides, et need väiksemad lihased on vigastustele rohkem kalduvamad.

2. Ühe jala glute sild

Kuidas seda teha: Lamada selga, põlved on painutatud, jalad maas tasased. Asetage vasak jalg joogaploki peale, samal ajal kui parem jalg ulatub otse lae poole. Sõitke läbi kanna, et tõsta puusad maapinnalt maha, kuni puusad on teie põlvede ja õlgadega joondatud. Aeglaselt madalama aluse asukohani ja korrake, seejärel lülitage küljed.

Miks see on nii tore: "Joogaploki panemine jala alla [sillasse] annab sellele harjutusele suurema liikumisulatuse," ütleb Davis. "See omakorda aktiveerib rohkem lihaskiude, mis aitab arendada tugevamaid tuharaid ja kõhnaid."

3. Supermees

Kuidas seda teha: Lamage näoga allapoole, kui käed ulatuvad edasi, tehes tähe "y."Asetage iga käe alla üks plokk. Hoides käed sirgelt, tõstke käed plokkidelt maha, tõstes rindkere luu põrandalt. Alaselja ja siis korrake.

Miks see on nii tore: Davis ütleb, et see on suurepärane harjutus oma kehahoiaku paremaks muutmiseks. "Plokkide lisamine on tõepoolest väljakutse ja isoleerib tagumist deltoidi või õlgade selja," ütleb ta ja lisab, et need lihased on optimaalse õla tugevuse võtmeks.

4. Rindkere pressi sissepoole suunatud survega

Kuidas seda teha: Lamada näoga selili. Sirutage käed üle rind. Selle rõhu säilitamise ajal painutage küünarnukke ja viige plokk rinnale, seejärel sirutage käed tagasi lähteasendisse.

Miks see on nii tore: See käik on suunatud raskesti eraldatavale alale rinna ja õla esiosa vahel, ütleb Davis.

5. Käte ja selja võimsus

Kuidas seda teha: Oletame, et rindkerega 45-kraadise nurga all põlve üle. Haarake oma südamikku ja hoidke joogaplokki pea kohal kahes käes oma kõrvudega. Liigutage plokk ühele kätte ja viige mõlemad käed selja taha. Seejärel viige plokk vastaskäele, viies käed uuesti üle. Jätkake selle 15 kuni 20 korda liikumist, viies ploki ühelt käest pealiini ja selja taha. Seejärel lülitage küljed, minnes vastupidises suunas.

Miks see on nii tore: Jess Peneso, joogaõpetaja ja higimeetodi asutaja, ütleb, et see harjutus on üks tema õla tugevuse jaoks.

6. Joogaploki tasakaal

Kuidas seda teha: Asetage oma joogaplokk lühimale ja kõige laiemale seadistusele. Astuge plokile ja viige käed välja "T" asendisse. Tõstke oma vastaskülje küljele, haarates samal ajal südamikku. Proovige seda 30 sekundit hoida, seejärel korrake teisel pool.

Miks see on nii tore: Proovige seda käiku üks kord ja näete, miks Pentso seda armastab. (Olgu, spoiler: see haarab peaaegu iga lihas teie kehas.)

7. Paadi poseerimine plokiga

Kuidas seda teha: Asetage paadipoes oma sisemise reie vahele plokk ja pigistage need kokku. Hoidke käed ja rindkerega tõstetud oma südamikuga. Alumine poolel teel madala paadini, pigistades plokki, siis tulge tagasi kõrgele paadile. Kordama.

Miks see on nii tore: See harjutus põletab teie tuuma tõesti välja, tugevdades samal ajal teie reie lihaseid, ütleb Peceso.

8. Tricep push-up plokkidega

Kuidas seda teha: Alustage planguasendist, mille plokid on keskmise sõrme ees kõrgeimal seadistusel. Alumine poolel teel küünarnukkidega, tihedalt ribideni tricep-i tõukeks, kuni õlad löövad klotsid. Siis lükake üles.

Miks see on nii tore: "See on suurepärane, et luua jõudu ja näha, kui madalale peaksite nendes chaturangates tegelikult minema," ütleb Pexeso.

9. Block Booty Lift

Kuidas seda teha: Alustage lauaasendis ja asetage üks plokk parema põlve taha. Painutage põlve ja painutage oma jalg, et blokeerimine kindlalt paigas oleks. Vajutage läbi oma kanna ja tõstke painutatud jalg üles ja taha lakke poole; siis alaselja lauaplaati. Korrake 15 kuni 20 korda, seejärel vahetage jalad.

Miks see on nii tore: Kas tunnete, et teie tuharad põlevad? See oli Peceso üldplaan.

Joogaplokk pole ainus mitmeotstarbeline treeningriist-see on, kuidas massaažikuuli abil venitada. Ja need on stabiilsuse balli tagasi harjutused, mida saate proovida.