'5-5-5' on kogu keha tooli treening koos südame, tugevuse ja paindlikkusega

5-5-5 kogu keha tooli treening

Tugevus

• Istudes vahelduvate kätega kõndides
• Istumine vahelduvate kätega löömine
• Väikesed kükid
• Seistes ja istunud kükid aeglasemalt
• Ühe jala vahelduvad kükid
• Ühe jalaga kükid, külgmine jalg tõuseb, kõverad
• Rindkere
• Istuvad ja istuvad kükid varbaga tõstab
• Vahelduvad põlvelaiendid
• Alumine trapetsiuse seljalihased tugevnevad

Kardio

• Istuv konts kõnnib aeglaselt ja kiiresti
• Istuvad tungrauad
• Istuvad kraanid küljele

Paindlikkus

• Istub aeglaselt vahelduv kanna kõndimine
• Staatiline hamstring/vasika venitamine
• Aktiivne rindkere venitamine
• Lülisamba pikendamine/selja painutamine
• Alaselja venitus
• Nelja- ja reielihaste venitus
• Külgmised venitused
• Rotatsiooni venitus

Ja saate seda 8-minutist AB treeningut teha puhketooli mugavusest:

See istuv kogu keha Tabata treening on põhimõtteliselt samaväärne 100 burpeega. Seejärel kasutage jalgade, pahkluude ja jalgade tugevdamiseks tähestiku treeningut.