Olen füsioteraapia doktor ja see on üks venitus, mida ma kunagi ei soovitaks

Venitusel on taastumismeestena täheline maine, kuid mõnikord unustame, et mitte kõik painutusvormid ei teeni meid pikas perspektiivis. Teatud käigud võivad taastumise kiiruse asemel aeglustada, mitte kiirendada, ja New Yorgi eritellimusel oleva ravi arst Cameron Yuen, DPT, väidab, et liiga paljud meist teevad endiselt seda, mida ta peab kõige halvemaks See bänd venitab jämeda armastava maailma pakkuda.

Yuen ütleb, et ta pole lihtsalt klassikalise ITB venituse fänn (vabandust, jalgratturid, jooksjad ja korvpallurid!), mis hõlmab ühe jala ületamist teise ees ja sirutades sama käe lakke. "See venitus pole nii ohtlik, kuid see on ebaefektiivne ja võib mõne inimese valu halvendada," ütleb Yuen. "Selle venitusega mõte on see, et pikendate ITB -d, nii et teil on siis vähem tõenäoline, et ITB valu põlve küljele. See on vigane mitmel põhjusel."

"IT -riba selles asendis on peaaegu füüsiliselt võimatu."-Cameron Yuen, dpt

Esiteks ütleb Yuen, et IT -ansambel pole lihtsalt sugugi valmis venitama. "IT -riba selles asendis on peaaegu füüsiliselt võimatu, kuna sõna otseses mõttes võtab sadu naela jõudu, et seda deformeeruda millimeetritega. Selle põhjuseks on asjaolu, et ITB on tihe sidekude, mis peab reieluu kaudu jõuülekandeks olema jäik, "ütleb ta. Lisaks on see venitus suruda ITB -d periosteumi vastu (see on teadus, mis on ümbritsevate sidekoe jaoks), mis muudab teie ITB ühtlaseks vähem õnnelik.

Kuna ITB pole kolimisest kõik nii huvitatud, on Yueni sõnul teie parim toimimisviis selle külge kinnitatud lihaste sirutamine: tensor fascia latae (või reie "TFL" lihas) ja libisemine. Allpool annab ta oma rutiini lisamiseks asendusõiguse. Lisaks vahtrulli käik ASAP -i proovimiseks.

ITB venitab füsioterapeut iga päev soovitab

1. Tulge vasaku jalaga ettepoole ja parem põlv maapinnale allapoole. Seda nimetatakse "poole põlvega puusa painde veniks"
2. "Selle asemel, et puusasid edasi lükata, lükkate puusad edasi ja väljapoole. Nii et kui teie parem põlv oleks maas, lükkaksite puusad ette ja veidi parema poole, "ütleb Yuen. Yuen ütleb, et puusade edasiliikumine muudab poole põlvega puusa painde venituse "poole põlve lihasteks ITB venituse ümber."(Tõesti veeretab keele maha, eks?)
3. Lülitu küljed.

Tahan selle asemel vahtuda rullida? Siit saate teada, kuidas ravida teie IT -bändi ümbritsevaid lihaseid

1. Haara oma vahtrull ja alustage TFL -i ja külgmiste tuharatega vahtrulli või lakrossi kuuliga. "TFL on puusa külgmise kortsu juures teie puusa paindepiirkonna küljelt ja külgmised tuharad on vahetult TFL -i taga," ütleb Yuen.
2. Korda vastasküljel.

Kuna me kõik istume tänapäeval natuke rohkem, on siin kaks võtmekomponenti, mida vajate igal keha-jämeda seansil. Ja võimleja venitusrežiim, mis on põhimõtteliselt kogu keha treening.