Need pealaest jalatallani venitused on järgmine parim asi kogu keha massaaži

3. Vasikas: Astuge ukseavasse hiiglaslik samm tahapoole, seejärel asetage üks jalg ette ja siis teine. Kallutad ettepoole, et kalduksid ukseavasse ja kaevatad end mõlemal küljel käega. "Ettepoole kallutades hoidke oma tagumist jalga põrandal," ütleb Brannigan. "Te peaksite tundma jala tagaosast põlvelt kannuni sirutust."Korda teisel pool.

4. Pagasiruumi pöörlemine: Hoidke jalad ukseavas istutatud ja pöörake oma torso nii, et haaraksite mõlema käega raami ühe külje. Jätkake nii kaugele kui võimalik ja kasutage oma käsi raamil liikumise abistamiseks.

5. Rhomboids/tagumised deltoidid: Ukses seistes hoidke jalad istutatud ja jõuge paremale käele üle keha, nii et haarate vasakul asuva ukseraami külje. Haarake raami, nii et pöial suunab põranda poole. Haaramise ajal pöörake oma torso aeglaselt paremale, nii et liigute ukseava vasakust servast eemale. "Peaksite tundma oma parema õla külje ja tagaosa," ütleb Brannigan. Vasakule õlale jõudmiseks vahetage käed ja tehke vastupidist.

6. Joonis Four veniv Watersing: Avage puusa paindujad, hoides ühe käega ukseraami, painutage mõlemad põlved veidi tagumikust veidi tagasi istudes ja asetage parem pahkluu vasakule reiele paremale põlve kohal, kallistades mõlema käega ukseraami. "Tõmmake oma vaagna tagasi selle Waterski hetke saavutamiseks veelgi kaugemale," ütleb Toni Melaaas, Meetodi arhitekt ja Fention Studio välise käeulatuse partner. "Kui soovite parema välimise puusa jaoks rohkem venitada, kõndige käed ukseraamist alla, hoides samal ajal oma veekogu vaagna tagasi ja pisut diagonaalil ülespoole."Siis lülitage küljed.

7. Kõrge lunge: Selle jaoks, mida Melaas soovitab, asetage vasak jalg teie ukseraami välisküljele. Painutage vasakut põlve, kallistades seda raami küljele, et toetada, kui libistate parema jala tagasi, toetades end paremale varbale ja surudes parema kanna tagant ukseraamile. Tõstke selle sirgendamiseks oma parem reie sisemine reie. Ärge lukustage oma tagumist põlve-hoidke seda pehmelt painutatud ja hoidke optimaalset joondamist, hoides vasaku põlve painutatud ainult vasaku pahkluu taga. "Sirutage selgroo puusadest välja, toetades seda pikkust, tõmmates oma abs -i sisse ja üles, mähkides torso veidi esijala poole, kui tõmmate vasaku puusa tagasi, parempoolne puusa ettepoole," ütleb Melaas. Seejärel vahetage külgi.

Lõbus fakt: teie suur varba paindlikkus on tegelikult väga oluline. Ja siin on jooga venitused paindlikkuse tagamiseks, mis viib teid varbaid kiiresti puudutama.