Need on arstide sõnul 4 kuldset reeglit põletiku vastu võitlemiseks

2. Kiudainele täitma

On põhjus, miks inimesed on sel aastal kiudainete suhtes nii. Uuringud on leidnud, et kiudained võivad edendada heade soolebakterite kasvu, mis toetab immuunsussüsteemi (ja seega aitab pikaealisust ja võidelda põletiku vastu). Sellepärast on lehtrohelised põletikuvastase dieedi jaoks nii olulised, dr. Greger ütleb-need on täis kiudaineid. Ta ütleb, et kaunviljad on veel üks kiudaine allikas, mis vähendab põletikku. Ühes teaduslikus uuringus leiti, et regulaarselt oli kaunviljade, näiteks kikerherneste, läätsede, herneste ja ubade söömine madalama põletiku tasemega kehas.

3. Lisage oma söögikordadesse põletikuvastased vürtsid

dr. Gregeri sõnul on leitud, et teatud vürtsid on eriti tõhusad põletiku alandamisel. Võite arvata Biggie: kurkum. Kurkumiin kurkumiin on seotud põletikuliste seisundite paranemisega alates artriidist ja metaboolsest sündroomist kuni isegi ärevuseni. Paarige see musta pipraga, mis suurendab kurkumiini biosaadavust 2000 protsenti. Lisaks kurkumile dr. Greger ütleb, et küüslauk ja ingver on nii põletikuvastase indeksi kõrgel kohal. Tehke need põletikuvastase dieedi klambrid.

Siin on vaid mõned põhjused, miks terviseeksperdid kurkumit armastavad nii neetud:

4. On tervisliku stressi juhtimise plaan

Põletik ei põhjusta ainult toidust. "Stress on hinge rämpstoit," dr. Cole ütleb. Tõepoolest, krooniline stress on seotud ka põletiku ja muude halva tervise tulemustega. "Kõigi nende hämmastavate toitude söömine, mis aitab alandada põletikku? Mis on teie suhe keha, toidu ja ümbritseva maailmaga? Sest need asjad juhendavad ka põletikulist kaskaadi, "dr. Cole ütleb. "Nii et proovige oma elus tasakaalu leida."Ilmselt pole lihtne olla lihtsalt" vähem stressis "-peamine on mitmesuguste tervislike toimetulekumehhanismide olemasolu, alates treenimisest kuni meditatsioonini, et aidata teil paremini oma stressi paremini hallata.

Kui te pole kindel, kuidas oma elus stressi hallata, on siin mõned näpunäited. Lisaks, kuidas kasutada toitu stressi vähendamiseks.