Need 5 igapäevast tegevust toimivad teie tuumik, ilma et peate treeningu kavandama

Ees on Freeman viis igapäevast tegevust, mis töötavad teie keskosas. Ta pakub ka juhiseid, kuidas igaüks korralikult teha ja milliseid põhilisi harjutusi saate nende käikude tegemiseks teha.

5 tegevust, mis töötavad teie tuumaga sama palju kui põhitreening

1. Tolmuimeja ja tolmutamine

Kodu puhastamine ilmselt ei tulene kohe põhitreeningutele mõeldes meelde, kuid kui tolmutate ja tolmuimete, kasutate ka kõhuõõne, trapetsiust (õla abade vahel olevaid lihaseid) ja kaldusid (lihased oma külgkehast) Freemani sõnul.

Nõuetekohane tolmuimeja ja tolmuvorm: Veendumaks, et te ei vigasta ennast oma ruumi suurendamisel. "Haarake oma südamikku kogu ja hoidke painutamisel raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse painutades seljataga," ütleb naine.

Täiendav põhitöö: Saate tugevdada lihaseid, mida peate ohutult painutama, töötades oma surnukeel.

2. Toidukaupade kandmine

Lisaks oma tuuma töötamisele on toidukaupade kandmine suurepärane käetreening, ütles Freeman. "Biceps on toidukaupade vedamisega seotud peamised lihased, ehkki aktiveeritakse mitmed ülakeha lihased," ütleb ta.

Nõuetekohane toidukandevorm: Toidukaupade kandmiseks teie kehale ohutu viisil, soovitab ta raskust ühtlaselt levitada mõlema käte vahel ja püsti seista, et oma südamikku haarata. Võite küsida, kes teie toidukaupu kottide kottide pakkimiseks kotid täidavad, nii et nad on vähemalt sama raskuse lähedal. Nii ei võta kumbki käsi koormuse brunt.

Täiendav põhitöö: Saate seda sama lihaste komplekti tugevdada, harjutades lihtsalt oma plangut.

3. Ronimisrepid

"Treppide ronimine on nii hea glute, vasikas ja nelik treening, et treppide ronimismasinatele on pühendatud märkimisväärne jõusaal," ütleb Freeman. Muidugi, kui elate nimetatud kõndides või kui teil on isegi kahekorruseline maja, on teil palju juurdepääsu vertikaalsetele treeningutele.

Nõuetekohane treppide ronimisvorm: "Et töötada rohkem tuharaid ja vähem nelikuid, veenduge, et teie kontsad lööksid treppe ja lükake pigem oma kontsadega kui varvastega," ütleb Freeman. (See on ka pisut turvalisem kui oma treppidega varbadega.)

Täiendav põhitöö: Kui soovite seda igapäevast tegevust pisut lihtsamaks muuta, siis töötage lihtsalt oma kardio ja vastupidavuse kallal jõupingutuste, jooksmise või jalgrattasõidu kaudu.

4. Aiandus

Kui mõnda igapäevast tegevust võib pidada kogu keha treeninguks, on see aiandus, ütles Freeman. "Sõltuvalt teie aiandusrutiini eripäradest võib see olla täielik keha sobivus, käed, õlad, abs, abs, selja ja jalad. Eelkõige haarab kõik lihasrühmad, kuid isegi madalama intensiivsusega istutamine ja umbrohutõrje aktiveerib teie ülakeha lihased ja südamik, "selgitab ta.

Nõuetekohane aiavorm: Kui veedate oma taimede ja lillede vahel aega, soovitab Freeman hoida selja sirget, südamikku ja kasutada oma madalam keha üles ja alla liikumiseks.

Täiendav põhitöö: "Kirsikorjajad on suurepärane põhitreening, mis annab teie kehale hea tava ohutult jõuda," ütleb ta

5. Püsti ja istudes

Pole tähtis, et teie elukutse, veedate tõenäoliselt iga päev palju aega, lihtsalt istudes ja püsti seistes. Ühtlane see võib arvestada põhitreeninguna ... peate lihtsalt veenduma, et teete seda õigesti. "Kui inimeste seljad" lähevad välja ", teevad nad kõige sagedamini midagi nii põhilist kui püsti seismas või istudes. Tegu ise haarab mitmesuguseid alakeha lihaseid, tuharaid, tuuma vasikaid, "ütleb Freeman.

Nõuetekohane istumine ja tõusv vorm: Selle asemel, et autopiloodil oma laualt üles tõusta, soovitab Freeman võtta teadlik hetk, et veenduda, et teie tuum juhib liikumist.

Täiendav põhitöö: Treeningutesse saate lisada rohkem kükke, et muuta vannitoa pausid ja kohvipott natuke lihtsamaks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.