U.S. Armee uus edustrateegia hõlmab ka agressiivset napsutamist ja ka teie oma

"Uni on aju taastav protsess, mis võimaldab kehal lüüa pausi nuppu keset kirglikku päeva," ütleb DR. Malhotra. „Märkimisväärselt võib isegi 10 minutit napsutamine meelt laadida ja energiat suurendada."

Juhend soovitab väsimuse saamiseks kasutada ka kofeiini. "Piiratud uneperioodidel (kuus tundi und või vähem öö kohta) võib napsutamine koos kofeiini sobivate annustega aidata säilitada kognitiivset jõudlust ja erksust," loetakse käsiraamat. Kohvi joomine vahetult enne uinumist (kui soovite "nappuccino".

Lisaks uinumisele soovitab käsiraamat sõdurid oma unehügieeni optimeerida.

"Uni on aju tervise ja funktsiooni kriitiline nõue," loeb käsiraamat. "Unevalmidus on võime ära tunda ja rakendada vajalikke unepõhimõtteid ja käitumist, et toetada optimaalset ajufunktsiooni. Unevalmidus toetab omakorda sõduri võimet täita mis tahes kohustuste või lahingupositsiooni füüsilisi ja mittefüüsilisi nõudmisi, täita missiooni ning jätkata võitlust ja võita."

Sõdurid on suunatud säilitama järjepidevat unekoormust nii valve- kui ka töövälisetel päevadel ning magama, kui päike langeb, ja olla aktiivne, kui päike on üleval. Lisaks peaksid nad harjutama magamamineku rutiini, mis aitaks neil selga teha.

"Uinumisrežiimid, mis soodustavad likvideerimist, kui kuulata rahustavat muusikat, lugemist või sooja dušši või vanni käimist-30 kuni 60 minutit enne magamaminekut, kipuvad hõlbustama magamaminekut," loeb käsiraamat. "Need rutiinid maksimeerivad une kestust. Seevastu sellised tegevused nagu televisiooni vaatamine, videomängude mängimine, veebis vestlemine ja sarnased huvitavad või kaasahaaravad tegevused kipuvad aju äratama ja une algust edasi lükkama."

Järgmine kord, kui tunnete end väsinud, jälgige armee mänguraamatut ja võtke uinak.