Ainsad 5 venitust, mida peate kogu keha lõdvendama vaid 5 minutiga

2. Istuv külg

Istudes kõndige vasaku sõrmeotstega umbes jala kaugusel puusadest. Jõuda parema käe parema kõrva kõrvale, painutades õrnalt vasaku poole, lastes rinal spiraali maapinna poole. Tundke kogu oma parema külje venitamist. Naaske keskele ja korrake teisel pool.

3. Niitnud nõel

Tule oma kätele ja põlvedele. Võtke hetk, et kontrollida, kas teie puusad on otse põlvede kohal ja õlad on otse randmete kohal. Jõudke paremal käel kuni paremal küljel lakke, võimaldades oma pilgu järgida. Siis lõigake see parem käsi õrnalt rindkere all. Asetage parem põsk ja parem õlg matile. Spiraal paremale rind paremale küljele. Hingama. Tule poosist aeglaselt välja ja lülitage küljed.

4. Allapoole suunatud koer

Tule tagasi neljakesi. Tühige varbad ja tõstke puusad taeva poole, hoides heldet kurvi põlvedes. Tehke siin hea tunne: nihutage oma kaal küljelt küljele, painutage põlved rinda puudutamiseks või tõstke üks jalg korraga puusade avamiseks. Sina otsustad.

5. Seistes ettepoole

Kõndige oma allapoole suunatud koeralt käed tagasi, et jalgadega kohtuda. Hoidke oma põlved piisavalt painutatud, et rind kalduks nende kohal ja tunnete, et teie hamstrings on venitus. Laske sõrmeotstel põrandat karjatada või haarata küünarnukid iga käega.