L-arginiin suurendab vereringet ja aitab teie kehal valku ehitada-need on 5 parimat toiduallikat

L-arginiini parimad toiduallikad

Õnneks ei tohiks see olla liiga keeruline, et oma L-arginiini tarbimist tervete toiduallikate kaudu-eriti kui teil on juba oma dieedis piisavalt valku. "L-arginiini võib leida enamikust valgurikkadest toitudest," ütleb Rasmussen, enne kui alustate allpool toodud hunniku parimate hulka.

1. Liha- ja linnuliha

Alustuseks ütleb Rasmussen, et liha ja linnuliha kuuluvad L-arginiini parimate toiduallikate hulka. Seda öeldes jagab ta mõnda näpunäidet, kui lisate rohkem neid esemeid-olgu see siis jahvatatud veiseliha, mahlane praad või lahja kana rinnale, et teie söögikordade plaaniks heaolu võiduks nagu lihaste kasum ja täiustatud ringlus. "Punase liha mõõdukalt tarbimine sobib ideaalselt kardiovaskulaarsete ja üldise tervise jaoks ning tasakaalustage oma taldriku köögiviljade ja keerukate süsivesikutega," ütleb Rasmussen.

2. Rasvane kala

Kui te ei ole rasvane kalade vagun lihtsalt lasta, siis soovite hüpata, kuna nende eelised ulatuvad kaugelt üle valgu ja L-arginiini sisalduse. "Võimaluse korral soovitan valida metsiku püütud või jätkusuutlikult kasvatatud rasvakalad, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis on põletikuvastased ja head südamele, silma, nahale ja aju tervisele," jagab Rasmussen. Samuti soovite hoida vahekaarte väheservas sortides.

Vajad abi otsustamisel, milliseid valida valikud? “Sockeye lõhe on minu lemmik toitumise ja maitse osas ning ka Steelhead Forell on hea alternatiiv,” jätkab Rasmussen. Samuti soovitab ta sirvida teavet keskkonna töörühmast (EWG), „on suurepärane ressurss oomegarikkate mereandide valimiseks, mille elavhõbeda on madal ja [leid], millised mereandide võimalused on jätkusuutlikumad."

3. Piimatoode

Enne kui pöördume L-arginiini allikate juurde. "Jogurt ja keefir on piimatoodete jaoks kõige tervislikumad valikud, kuna need sisaldavad soolestikku nutivaid probiootikume," ütleb ta.

Eelista taimepõhiseid alternatiive, näiteks Rasmusseni käigud nagu magustamata mandlipiim ja kookospiimajogurt? Ta ütleb, et need sisaldavad ka L-arginiini, kuid mitte nii palju kui piimatooteid.

4. Oad, kaunviljad ja soja

Kui järgite taimepõhist dieeti, võite olla kindel, et klambrid nagu oad, kaunviljad ja soja kõik pakid l-arginiin. Sellest hunnikust soovitab Rasmussen eriti läätsesid (mis on ka hea raua allikas, ringluse oluline mineraal) ja lupini oad. Rasmussen armastab ka orgaanilisi sojaoad, nagu edamame, aga ka tofu.

5. Täistera

Lõpuks ütleb Rasmussen, et täisteratooted ei ole ainult L-arginiini kehtiv allikas, vaid et need pakuvad hulgaliselt vitamiine, mineraale, kiudaineid ja väikeseid valke.Olenemata sellest, kas järgite taimepõhist dieeti või mitte, on täisteratooted * hämmastavad * teie tervise jaoks-nad näevad nende kaasamist siniste tsoonide vahel-ja need pakuvad “aeglaselt püsivat energiaallikat [täiendav] valk, ”ütleb ta.

Veelgi parem, kui teil on teraviljaosakonnas valida palju võimalusi. Rasmussen kutsub Amaranthi, kirjutas, rukki ja metsikut või pruuni riisi oma parimate valimistena (kuid soovitab vahele jätta, kui olete gluteenivaba), kui olete gluteenivaba). Ta soovitab ka pseudo-teraviljasid nagu quinoa ja tatra. "Need on toiteväärtusega sarnased teradega ja on kulinaarsest vaatenurgast vahetatavad, kuid ei ole tehniliselt ise terad," ütleb Rasmussen.