Üks tüüpi meditatsioon, mis tugevdab teie suhet

Meditatsiooni positiivne mõju stressile ja ärevusele on hästi uuritud, dokumenteeritud ja avalikustatud. Kuid selle zen-esilekutsuvad võimed on vaid murdosa teaduslikult tõestatud põhjustest, miks teie silmad sulgeda ja hingata (2, 3, 4). Eelkõige on ühel praktikatüübil lühiajaline mõju, mis võib teid üllatada ja teie olulist teist.

Uue raamatu kaasautor Dan Golemani sõnul Muudetud tunnused: teadus paljastab, kuidas meditatsioon muudab teie meelt, aju ja keha, armastav meditatsioon

Parim uudis armastamise meditatsiooni mõju kohta on aga see, et nad näitavad end kiiresti. "Erinevalt muudest meditatsioonide eelistest, mis ilmnevad järk -järgult, tuleb kaastunnet kergemini," ütleb Goleman. "Nii nagu ka rääkimisel näib, et aju näib, et aju õppida armastust."

Alustage oma armastamise praktikat, kasutades allolevat soovitatud struktuuri.

Saatke armastav teadlikkus kellelegi, kes paneb sind tundma end õnnelikuna

Leidke mugav, istuv asend. Sulge oma silmad. Seejärel pildistage kedagi, kelle jaoks teil on positiivseid emotsioone. Mõnikord on siin kõige lihtsam ja kõige vähem keeruline subjekt, millele siin keskenduda. Nüüd saatke neile oma versioon järgmistest mõtetest: "Kas võite olla ohutu. Kas sa oleksid õnnelik. Kas sa oleksid terved. Kas elaksite kerge vaevaga."Pange tähele, kuidas see teie kehas tunneb, kui neid mõtteid saadate.

Saada endale armastav

Järgmisena proovige saata endale samu mõtteid. Paljud peavad seda palju raskemaks kui esimene harjutus. Kui hüppavad üles negatiivsed emotsioonid, kui proovite endale positiivseid saata, märkake neid lihtsalt ja öelge: "Mis iganes ma tunnen, hoian seda ka lahkelt."Võite lisada ka oma soovidele spetsiifilisi mõtteid, näiteks:" Kas mu töö võib olla tähenduslik "või" Kas ma võin tunda end armastatud ja kaitstud või toetatuna."

Saada armastav

Nüüd otsige neutraalset subjekti, keda te ei tea või vaevu ei tea. Seejärel saatke neile samad armastamise mõtted, mille saatsite inimesele, keda armastate, ja endale.

Saatke armastav teadlikkus kellelegi, kes on sulle haiget teinud või kellele sulle ei meeldi

Paljud leiavad, et armastamise saatmine iseendale on kõige raskem, samas kui teised leiavad, et see osa on keerulisem. Meditatsiooni praegusel hetkel soovite suunata oma mõtted kellelegi, kes on teile haiget teinud või kellele teile lihtsalt ei meeldi. Jällegi, kui tekib negatiivsed mõtted, kui proovite seda meditatsiooni osa proovida, märkake neid ja ütlen: "Ma hoian seda mõtet ka lahkelt."

Saada armastav ja kogu inimkonnale

Proovige oma mõtteid nüüd kõigile, igal pool. "Kõik olendid võivad olla kõikjal õnnelikud, terved, armastatud ja toetatud," näiteks.

Soovite rohkem teada saada erinevat tüüpi vahendamise kohta? Siin, kuidas leida teile sobiv stiil. Lisaks uurige, miks meditatsioonikabiinid on uued telefonikabiinid ja kuidas isegi kiire jalutuskäik võib olla meditatiivne.