Vahtraudtehnika vannub ortopeediline kirurg puusavalu

Proovige dr. Struhli lemmikharjutus, kasutades puusavalu jaoks vahtrulli

Puusaliigese rull

1. Lamage alla vahtrulli poole, rull asub veidi parema puusa all.

2. Liigutage vasak jalg küljele, kui vasak põlv on umbes 90 -kraadise nurga all. Toetage oma kehakaalu, asetades käsivarred teie ette.

3. Sirutage paremat jalga otse selja taga, kui varbad suunavad tahapoole ja jalg on maad vastu.

4. Hakkavad aeglaselt edasi-tagasi veerema, ka mõne külje küljele liikumisega.

5. Kui leiate päästikupunkti, peatuge ja hoidke kohapeal 20 sekundit, seejärel jätkake. Korda teisel pool.

Lisaks vahu veeremisele proovige neid venitusi, mis võivad aidata puusavalu. Samuti võib olla hea mõte oma treeningut vastavalt muuta, kuni valu kaob, ja siin on täpselt kuidas seda teha.