Parim viis keha joogas avamiseks (ja võidelda ümarate õlgadega)? Siduma

Ehkki seondumised on mõnevõrra arenenud, saate rihma kasutamisel muutmisvahendina sarnaseid efekte. "Kui teie jäsemed ei ühenda, võite ühes käes rihma teha ja proovida seda teisele pikendada ja haarata," ütleb Cooke. "See toimib jäseme pikendusena."Siiski jõuate positsioonile, pange tähele, et enne seda on väga oluline lihaseid (ja õlgu) soojendada ja veenduda, et olete korralikus joonduses. "Kui ülejäänud keha langeb joondamisest välja just nii, et saaksite sõrmeotsad kokku, see jätaks punkti, mida te ei taha ribi sulgeda," ütleb Miller, kes soovitab selle vahele jätta, kui see toimub.

Kui olete valmis seda ise proovima, jätkake joogapositsioonide kerimist, millesse saate töötada.

Jooga köitmisharjutused

1. Seotud külgnurk: Kui teie alakeha on seatud Warrior II asendisse ja esipõlv otse ees esint. Võtke ülemine käsi ja jõuge selle taha alaseljani, seejärel võtke oma sisemine käsi hamstringi all, et kinnitada vastaskäe sõrmed. Hoidke rinnus lahti ja tõstetud ning pange lakke üles.

2. Seotud Malasana kükitaga: Malasana kükitamisest saate siduda, kui võtate oma ülemise käe ja jõudes selle taha, et haarata oma reie (saate seda teha lihtsalt poole sidumisena), siis võtke täieliku köitmise jaoks alumine käsi, et see põlv ümber mähkida.

3. Seotud kolmnurk: Kolmnurga poseerimisest liigutage oma ülemine käsi selja taha ja asetage see alumisele puusale. Võtke oma alumine käsi esiosa alla ja ühendage teise käega.

4. Istuv seljaaju keerdus koos sidumisega: Joonistage istuvast asendist üks põlv rindkere poole ja tõmmake oma vastaskindel põlve teisele küljele, keerates rindkere tagant. Võtke selja käsi esipõlve all ja proovige haarata käsi teiselt poolt selja ümber.

BTW, siin on see, kuidas teha pealagedat, kui üritate pöördesse sattuda. Ja nii töötab kassi-lehma venitus teie kehas iga lihas.