See 15-minutiline jooksutreening aitab teil seni kõige pikemat vahemaa

Valmis jooksma? Jälgige ülaltoodud videot, et aidata teil oma soone sisse pääseda.

15-minutiline jooksutreening:

Soojendus/taastumine: kõndima või sörkima
60 protsenti pingutus: Pika jooksu/maratoni tempo
70 -protsendiline pingutus: 0.5 miili tunnis kiirem kui 60 protsenti tempo/poolmaratoni tempo
80 protsenti pingutus: 0.5 miili tunnis kiirem kui 70 protsenti tempo/10K tempo
90 -protsendiline pingutus: 0.5 miili tunnis kiirem kui 80 protsenti tempo/5K tempo

2 minutit: Soojendama
2 minutit: 60 protsenti pingutus
2 minutit: 70 protsenti pingutus
1 minut: 60 protsenti pingutus
1 minut: Taastumine
2 minutit: 60 protsenti pingutus
2 minutit: 70 protsenti pingutus
2 minutit: 80 protsenti pingutus
1 minut: 90 -protsendiline pingutus
2 minutit: Rahune maha

Tahan neid pikemaid vahemaid kiiremini muuta? Proovige Woodsi kiirustreeningut. Või segage asjad selle jooksmise/HIIT hübriidiga.