7-minutiline, kogu keha liikuvuse treening tähendas, et aidata teil paremini liikuda

3. Põlve kallistused: Põlve kallistused on täpselt sellised, nagu need kõlavad: põlve kallistamine. Püsti kõrgel ja vaheldumisi, tuues ühe põlve korraga rinnale, mähkides käed ümber vasika, et anda lihastele kena pigistamine ja venitamine.

4. Shin Box lifts: See samm on nami viis, kuidas tõesti oma puusadesse pääseda. Istuge liblikaasendis ja pöörake üks jalg tagasi oma selja taha, nii et teete põlvedega tahapoole ". Seejärel rokige end oma esipõlvele, et tunda oma puusa painde esiküljel mõnusat venitust. Kui teie tool või sein on käepärane, haarake stabiilsuse poole.

5. Lülitus pöörlemisele: See samm on suurepärane viis rindkere lülisamba liikuvuse suurendamiseks (teise nimega selja ülaosa). Astuge edasi lungele ja sirutage käed küljele, seejärel keerake üle esi põlv. Hoidke mõni sekund, seejärel lülitage küljed.

6. Lapse poosile tõukamine: Alustades kõrgest planguasendist, rippus alla ühele tõukele, seejärel lükake end tagasi lapse poosile, uppuge puusad kannule ja jõudes kätega teie ees. Ei tunne oma liikuvuspäeval täielikku tõusu? Selle asemel langeb modifitseeritud versiooni jaoks põlvili.

7. Põlvesõit koerale: Viimase dünaamilise käigu jaoks viige puusad allapoole suunatud koerani. Sealt pöörake üks jalg üles ja selja taha, tuues selle nina poole. Hankige mõlemalt poolt kindlasti paar kordust.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.