Kehakaalu käe treeningplaan, mis hiilib ka paljudes põhitöödes
9. päev: intervall töötab (6 kuni 20 minutit)
Täna segame oma jooksurutiini intervallidega. Esitage endale 15–20 sekundit sörkima või sprindile, seejärel kõndige üks kuni kaks minutit. Korrake seda sarja viis kuni kaheksa korda.
10. päev: kodus ülakeha treening (8 minutit)
Ei kaal? Pole probleemi. Saate oma ülakeha tõhusalt töötada ilma lisatud koormuseta. Seadmete vabade ülakeha treeningute ilu on see, et saate oma käed ja õlad samal ajal kaasata ka teiste lihaste kogu ahela jooksul. Me teeme käigud nagu plahvatus, karu õlakraanid ja krabi varba puudutused. Need käigud võimaldavad teil ka mõnes põhitöös hiilida.
11. päev: tants (15 kuni 20 minutit)
Popi esitusloendis ja visake endale tantsupidu. Veetke 15–20 minutit oma lemmiklaulude juurde kolides, mida pole vaja koreograafiat.
12. päev: ülakeha venitus (7 minutit)
See ülakeha venitusseanss on kolmapäeval töötanud lihaste jaoks väga vajalik väljahingamine. Kõik kehas on ühendatud teie kineetilise ahela kaudu. Kui teil on ülakehas tihedus, paneb see teie selga rohkem stressi, mis paneb teie seljaaju rohkem stressi, mis võib põhjustada halva kehahoiaku. Kõik teie keha aspektid tuleb kalduda ja venitamine aitab vabastada pingeid ja võimaldab igal lihasel teie kaelast tõhusamalt toimida.
13. päev: liituge minuga reaalajas treeninguks! (35 minutit)
Liituge minuga suumiga kell 11 a.m. ET laupäeval, 16. jaanuaril. kus ma viin teid läbi 35-minutise reaalajas treeningu.
14. päev: puhka ja taastuda
Teie ülakehal on olnud üsna nädal, nii et kaaluge tänase puhkepäeva kasutamist ettekäändena, et end DIY massaaži ravida.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
