Kondenseerida selle jadaga terve põhitreening 5 minutiks

3. Sild põlveliigeseni: Teil on ülejäänud treening selili, kuid ärge muutuge liiga mugavaks. Istutage jalad lamedale põrandale ja viige puusad üles sillapositsiooni. Jõudke käed selja taha ja tõmmake üks põlv rinnale korraga välja hingates ja kallistades seda lähedalt.

4. Põlve küünarnukist istung: See samm on jalgrattakriisi täiuslik hübriid ja regulaarne istung. Kui jalad on põrandal ja põlved on painutatud, asetage käed pea taha ja istuge keerlema, viies küünarnuki vastasküljele.

5. Varba puudutus: Ole valmis varbaga, millel on keerdus. Kui selg on põrandal (hoidke oma alaselja kindlasti mati külge liimitud), viige jalad jalgadega taeva poole ja krõbistage, et varvasteni jõuda. Alternatiivsed käed vasakule, keskele ja paremale, et sihtida oma alumist südamikku ja kaldusid.

Kaupluse treening hädavajalikud

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie 2021. aasta uuendamisaasta programmiga, et saada parema une, toitumise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks ekspertide juhitud plaanid.