5 plyomeetrilist harjutust, mis aitavad teid kiiremaks jooksjaks muuta

Kõik puhkasid ja olid valmis neid plyosid proovima? Allpool tutvustab Trujillo teid viis olulist harjutust, mis aitab teil oma plahvatuslikkust harjutada, et saaksite oma tulevastel jooksudel lennata. Veenduge, et teie paelad oleksid kenad ja tihedad-ja alustame.

5 plyomeetrilist harjutust, mis aitavad teil järgmisel käigul kiirust korjata

1. Hüppama

"Hüppekükid annavad teile jõudu ja tugevdavad teie libisemist, mis aitab vähendada ülekasutamise vigastusi nagu Runneri põlv või IT -riba sündroom," ütleb Trujillo.

Et proovida ise hüpata kükke, tõuse püsti ja viige jalad puusa vahemaa. Suunake oma varbad pisut välja, et nad oleksid teie põlvedega kooskõlas. Kükitage alla ja viige käed rindkere ette. Kasutage oma jalgade jõudu ülespoole hüppamiseks, pühkides käed keha taha nagu teie. Maanduge tagasi kükki ja jätkake hüppekükkide kaudu.

2. Jagatud kükitavad hüpped

Tujillo sõnul on lõhestatud kükitamishüpped suurepärane viis oma sammule jõu lisamiseks. "[Need] on suunatud kõigile jooksmiseks vajalikele lihastele ja aitavad teil oma jalast rohkem jõudu avaldada, mis suurendab sammu pikkust ja ajab teid kiiremini edasi," ütleb ta.

Valmis neile lasku andma? Tulge parema jalaga edasi lühikese lunge hoiakuni. Teie eesmine põlv peaks olema pahkluu kohal ja tagapõlv peaks hõljuma veidi üle maa. Lükake õhku hüppamiseks läbi jalgade, vahetades jalad õhku nii, et vasak jalg oleks ettepoole ja parem jalg tagasi. Hoidke vahelduvaid külgi.

3. Burpees

Kogu keha konditsioneerimise käiguna on Burpees üks parimaid plyomeetrilisi harjutusi jooksjatele. Boonus: nad töötavad teie tuuma, mis on võti keha stabiliseerimiseks, kui logitate miili pärast miili.

Valmis burpee? Seisma. Hüppa otse üles ja maanduge kätega maapinnale. Laske jalad tagasi plangupositsiooni. Ilma pausi tegemata, hüpake jalad ettepoole ja kevad otse hüppesse. Jätkake seda liikumisharjumust.

4. Uisutaja humala

Suurendage oma puusa tugevust ja kooskõlastamist nende külje küljele humalaga. Alustage koos jalgadega. Kevastage vasak jalg vasakule, tuues parema jala taha. Kevad vasakust jalast ja hüppa paremale, viies vasaku jala parema jala taha nagu teie. Jätkake edasi -tagasi.

5. Tagurpidi lunged põlveliigaga

"Tagurpidi töötavad ka kõik jooksmiseks vajalikud lihased ja aitavad teil oma jalast rohkem jõudu ja jõudu avaldada," ütleb Trujillo.

Alustage vasaku jala tagasi lükkamisega, nii et põlv hõljuks otse maapinna kohal. Dünaamilisel viisil kevadel vasak põlv edasi puusa kõrgusele. Vahetage jalad ja proovige seda vastasküljel.

Pange pedaal selle kiire jooksulindi HIIT -treeninguga metallile: