Kas tegelikult on võimalik oma jooksuvormi parandada?

Raske, kuid mitte võimatu. Kuid kui teie töövormi muutmine pole nii lihtne kui lihtsalt .. .seda teha, kuidas tegema Sa parandad seda? Ja mis on nagunii hea jooksuvorm?

Miks on nii raske oma jooksuvormi muuta

Kui lähete jooksule välja ja otsustate keskenduda esijalu löömisele, saate seda tõenäoliselt teha mõnda aega. Kuid kuna peate aktiivselt mõtlema selle tegemisele kui sellele, et see lihtsalt programmeerib oma vormi-on üsna tõenäoline, et unustate selle mõne minuti pärast.

Isegi kui suudate jooksu ajal säilitada vormi näpunäiteid, ei pruugi teie keha uue tehnikaga hakkama saada mitu miili. "Kui lähete hetkel kanna streigist keskmise jalaga, siis on tõenäoline, et teie keha pole arenenud viisil, et taluda seda korduva laadimise muutust," ütleb Baird Baird. "Lõpuks rõhutate teistsugust ala, mida te pole harjunud rõhutama. Oleme lingitud liikumisahel, nii et te ei saa lihtsalt ühte linki muuta ja oodata, et muud lingid jäävad samaks."

Orton ütleb, et proovimine oma jooksuvormi muuta on nagu katse kirjutada oma mitte domineeriva käega-teate, kuidas seda teoreetiliselt teha, kuid alguses on see väga keeruline. Baird kasutab näidet mäest üles jooksmisest, mis sunnib teid loomulikult oma jooksuvormi muutma: kui te pole kunagi varem künkaid jooksnud, ja tehke siis terve tõus ülesmäge, siis on teil mingi valu.

Teine tegur: vormi käitamist on raske mõõta. Lisaks Cadence'ile, mida saate jälgida enamiku jooksvate kelladega. (Kuid muidugi on jooksevad, mis tunnevad end kergemini ja/või kiiremini, hea märk sellest, et teie vorm paraneb.)

Kas teie töövorm isegi vajadus muutuma?

See, kas jooksjad peaksid tõhusamaks muutumiseks aktiivselt töötama oma vormi kallal, on pisut keeruline küsimus. Kui rääkida eriti jalast-võib-olla kõige tulisemalt arutleti kõigist jooksuvormidest, mida Baird väidab, et ta ei soovitaks kunagi jooksjat muuta oma jalast streigi, välja arvatud vigastustega seotud probleemid, ja et pole ühtegi head uuringut, mis viitaks sellele, et keegi teine Jala streigi tüüp põhjustab vähem vigastusi kui teine. (Tegelikult leidis see, et jooksjate loomulik samm on tavaliselt kõige optimaalsem ja et pole vaja seda proovida ja seda muuta.)

Teisest küljest teame, mis tavaliselt teeb tõhusaks jooksmiseks (kõrge kadents, puusade alla maandumine, tugev tõukejõud) ja selle nimel töötamine võib igale jooksjale kasu olla, ütles Orton. "Ma kuulen palju kordi, ma pole konkurentsivõimeline, seetõttu ei pea ma õppima oma vormi muutma," ütleb ta. „Kuid need on kõige olulisemad inimesed, kes peavad seda muutma, kuna nad on võib -olla aeglasemalt ja veedavad rohkem aega kohapeal, nii et nad saavad tervise seisukohast kasu."

Ja, ütleb Orton, võib tõhusam vorm aidata seda, mida ta nimetab lihaste tasakaaluks. "Kui me kasutame oma keha, kuidas seda kasutada, võtame ära ühe lihase ja teise lihase uinumise," ütleb ta. „Me võtame selle puksiiri ja tõmbe ning tiheduse, mis meil on olnud konditsioneeritud, et see on jooksjate jaoks normaalne."

Bairdi jaoks aitab vastus jooksjatel mitte areneda selle Parim jooksuvorm, kuid nende Parim jooksuvorm, mis põhineb nende eesmärkidel ja kehal. "Hea jooksuvorm on inimesele ainulaadne," ütleb ta. „Iga inimene on ainulaadne kineetiline ahel, millel on ainulaadne tihedus, nõrkus, tugevus, stabiilsusprobleemid, laadimisprobleemid, nii et kõiki neid asju tuleb arvestada."

Kui Bairdil on mõistlik töötada koos jooksjaga konkreetse vormi eesmärgi nimel, ütleb ta tavaliselt, et nad ei toetaks neid (mis omakorda viib tavaliselt vähem kanna löögiini, kuid see pole fookus ) ja suurendades nende käivet, mis käib käsikäes ja võib suurendada üldist jõudlust, vähendades samal ajal ka vigastuste riski.

Alumine rida: tasub töötada parema jooksmise nimel (õige juhendiga!) seni, kuni teil on põhjust teha jõudluse eesmärgi saavutamiseks või vigastuste riski vähendamiseks. Aga isegi sinu oma Parim vorm, te ei pruugi välja näha nagu jooksjad, keda näete Instagramis, ja see on okei.

Kuidas seda tegelikult teha

Kiusatus anda oma jooksutehnikale näpistamine? Järgige neid juhiseid Bairdilt ja Ortonilt.

Jõurong

"Kindel ristkoolitusprogramm on parim" häkk "," ütleb Baird. Tugevustöö peaks olema osa iga jooksja rutiinist, sõltumata sellest, kas töötate spetsiaalselt oma vormi kallal või mitte. "Jõutreening parandab lihaste jäikust, mis aitab teil paremini imenduda ja maapinnast vedruda," ütleb Baird. „See parandab ka teie jõu arengut, nii et seda tunneb end hõlpsamini ja teil on parem majandus. Ja idee on see, kui teete seda tüüpi risttreeninguid, see lihtsalt imbub teie jooksma-see on lihtsalt seal, teie raam on tugevam ja see ilmub teie jooksmisel.”Kui teil on konkreetseid vormi eesmärke, saab treener või personaaltreener aidata teil harjutustel nulli, mis teid jooksmisel toetavad.

Ole oma ajastusega strateegiline

Ehkki võib olla ahvatlev proovida optimeerida oma vormi, mis viib suurele rassile, hoiatab Orton selle eest, kuna suurenev läbisõit, samal ajal ka kehale uusi nõudmisi, võib olla liiga palju. "Ärge pange oma lihaseid läbi selle ümberkujundamise, kui teete suurt mahtu," ütleb ta. Ideaalne aeg oma vormi kallal töötamiseks on tegelikult treeningtsüklite vahel väljaspool hooaega, kui saate rohkem keskenduda jõutreeningule ja teha väiksemat helitugevust. Kuid Baird ütleb, et pika maratoni treeningtsükli algus (kuigi läbisõit on endiselt mõõdukas) on hea aeg töötada ühe või kahe uue vormi näpunäite kallal.

Pidage meeles, et vähem on rohkem

"Kui me hakkame liiga palju mõtlema, ajame lihtsalt aju segadusse," ütleb Orton. Valige korraga töötamiseks üks vorm ja lahendada väikestes annustes, näiteks teie soojenduse ajal. Orton soovitab, et nagu te pühendate teatud päevad mägedele, kiiruse- või tempo miilidele, võiks ühel päeval nädalas olla teie vormipäev."

Bairdil on jooksjad, kes teevad intervallid: „Ütleme, et see on kolme miili pikkune jooks. Ma ütlen, et veedate iga miili alguses üks minut, mõeldes sellele varbale, mida me harjutasime, ja siis lasete sellel minna, ”ütleb ta. "Ja kui te seda jätkate, siis tore, aga me anname selle oma jooksule ja siis nädalate ja nädalate, võib -olla kuude pärast peaks see saama osa teie vormist."

Käibega töötades on tal jooksja, kes teeb esitusloendi, mis sisaldab kolme laulu nende värava kadentsiga. "Kui nad tulevad, proovige seda kadentsi juhtida," ütleb naine. "Kui nad ära lähevad, proovige seda säilitada, kuid ärge mõelge sellele."

Kiiruse nimel tööd tegema

"Tavaliselt, mida kiiremini me jookseme, seda parem kadents meil on ja seda jäigemad jalad," ütleb Orton. Ta soovitab oma jooksudesse kaasata lühikesed sprindid (või edusammud), mis on keskendunud oma parima vormi säilitamisele.

Ole kannatlik

Orton soovib, et rohkem jooksjaid nägi sporti rohkem nagu võitluskunsti, kus te teenite aeglaselt ja järk -järgult rohkem rihmasid. "Oleme häkkimisest nii kinnisideeks, midagi kiiresti kaaperdades," ütleb Baird. „See ei toimi kunagi, sest teie keha on valmistatud rakkudest, mis aja jooksul muutuvad.”Nagu öeldakse, võidab aeglane ja püsiv võistlus, mis saab lõpuks kiiremini.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.