Kui depressioon tagasi tuleb, pole te läbi kukkunud

Iga kord, kui mul oli oma depressiooni tagasituleku kohta mõtteid lüüa, proovisin oma parima, mida dr harjutada. Mullen soovitab nüüd: ümber kujundada ja tuletada endale meelde, et mõte on lihtsalt mõte.

Käitumise aktiveerimine: depressiooni navigeerimise taktika

Laske end häbi ja süüst mööda liikuda, jätab ruumi ka enesehooldustavade jaoks, mis aitavad teil sel uuel depressioonihooajal navigeerida. Üks minu lemmiktaktikaid, mida olen selle ja muude depressiivsete episoodide ajal kasutanud, on midagi dr. Mullen nimetab käitumise aktiveerimist."

"Kui keegi märkab end maas või masenduses, palun klientidel sageli meelde tuletada asju, mis olid kunagi oma elus lõbusad," selgitab dr. Labane. „Kui oleme depressioonis, muutume vähem aktiivseks, põhjustades vähem võimalusi ühenduse loomiseks sellega, mida me naudime."Seal tuleb käitumise aktiveerimine sisse. "Käitumise aktiveerimine hõlmab tegevuste kavandamist, mis kunagi osutusite nauditavaks, isegi kui te ei soovi neid teha. Sel moel saate uuesti ühendust võtta asjadega, mis on teie jaoks tähendusrikkad ja lõbusad."

Käitumise aktiveerimise harjutamine võtab hästi harjutama. Alguses võib see tunda end ebamugavalt, sest asjad ei tunne kohe, nagu nad klõpsavad, kuid aja jooksul hakkab isegi käitumise aktiveerimise tava tundma end enesehooldusena. Sel möödunud suvel kasutasin oma telefonis märkust, et jälgida mulle rõõmu, nii et kui rasked päevad end esitasid.

Pole tähtis, kui sarnane iga depressiivne episood võib tunduda, on kõige olulisem, mida igaüks ise teha saab sama. "Isegi kui meil on elus sarnased tunded või raskused, oleme ikkagi oma varasematest võitlustest midagi õppinud," märgib dr. Puder. „Võttes aega, et kirjutada üles, mis aitas eelmisel korral paranemisel näidata, et me teame endast rohkem kui arvame."