4-minutiline Tabata treening, mille endine mehi vannub, et kohene higi
Kuna Tabata hõlmab tavaliselt põhiliste, kuid plahvatusohtlike jõutreeningute tegemist 20 -sekundilise intervalliga, on teil kindlasti hinge ja higised, kui neli minutit on üleval. Mõelge kükitamishüpete või kõrgete põlvede tegemisele, näiteks on need käigud mitte imelihtne. Ja kuna Oprea meetod on nii lühike (kuid pakib punni), soovitab ta mõned kokku lüüa näiteks 20-minutilise HIIT-treeningu jaoks. "Võiksite teha ka neli minutit oma päeva ühel hetkel, siis veel neli hiljem," ütleb Oprea. "Kuid mõelge sellele-ei pea te nende tegemiseks kuskile sõitma ega reisima, ja selleks ajaks, kui jõuaksite trenni alustamiseks, oleksite selle neljaminutilise Tabataga juba valmis saanud."Tema näpunäide? Lõhkuge oma lemmik optimistlik laul ja olge valmis higistama. Jätkake ühe tema allkirjaga neljaminutilise Tabata treeningu kerimist.
Proovige alakeha välja põlemiseks seda neljaminutilist Tabata treeningut
Esimene voor: kükitus hüppab 20 sekundiks. Puhka 10 sekundit.
Teine voor: kükitus hoiab 20 sekundit. "See on nagu sein ilma seinata," ütleb Oprea. "Hoidke oma nelikuid paralleelselt maapinnaga. Kui põlved lähevad edasi, saate masti peal hoida ja lasta tagumikul madalale alla saada."Pärast 10 sekundit puhata.
Korda kokku ja tagasi kaheksa vooru kokku ja valmistuge valus.
Järjekordse kiire kodus toimuva treeningsessiooni jaoks proovige seda viieminutilist Kettlebell Core Treeningut:
Lisage ka oma treeningjärjekorda: see Pilates Butt Treening, mis võtab vaid viis minutit, ja see kogu keha takistusriba treening ka võtab ainult viis minutit.
