4 tugevust suurendavad käigud, mis on tegelikult teostatavad
Tutvuge Wellness Collective'iga, meie uue, ümbritseva õppekavaga koos Athletaga, mis ühendab teid praeguse heaolu nutikamate ekspertide ja kaubamärgi asutajate käitatavate nõuannetega. Hankige kaup meie igakuiselt New Yorgis toimuva ürituste sarjast, lisaks meie veebipõhised heaoluplaanid. Siin jagab Exhale'i riiklik fitnessi äridirektor Nicole Uribarri oma neli parimat tugevat liikumist.
Kui proovite spordisaali vallutada ilma suure osa tegevuskavata, võib see tunda end hamstrirattana, kus te kordub ja mõtlete, millal teie täiesti võimeline enesekindlus ja varjatud lihased äkki ilmuvad.
Nicole Uribarri, Exhale'i riiklik fitnessi äridirektor, saab selle, mistõttu jagab ta oma nõuandeid tugevust suurendavate käikude isikliku repertuaari valdamiseks, mida jätkate kasutamist aastaringselt (i.e. Enam pole jõusaalis ringi rännata, kui tunnete kaotust, mida teha).
Kõik, mida peate tegema. "See võtab umbes kolm nädalat, enne kui hakkate oma raske töö eeliseid nägema ja tundma," ütleb Uribarri. "Niisiis, arendage välja rutiin, mis on nauditav, alustage aeglaselt ja pidage ennast vastutavaks."Valmis alustamiseks?
Jätkake lugemist tema nelja parima tugevuse suurendamise käigu kohta, et saaksite oma terviseeesmärke purustada.
Teie esimene käik? Ühe jala biitsep-lokk. "Need on bicep -lokid, mida teete ühel jalal seistes," ütleb Uribarri. "Keerukamaks saamiseks saate lisada õlapresse ja tricep -lifti."Kasutage raskusi, mis tunnevad lihtsalt väljakutsumise äärel (mitte tapjat, mis põhjustab ainult välja põlemist), jälgige, kuidas teie lihased pärast esimest komplekti tunnevad, ja sealt edasi modifitseerivad.
Kui alustate alles tugevust suurendavate käikudega, soovitab Uribarri piirata oma tõsteansid kaks korda nädalas. Nii te ei ületa sellega paari esimese päeva jooksul, vaid selle asemel tuginete tugevusele, kui lähete mõne kardio ja taastumise ajal.
Ülemkeha põlemine? Täiuslik ajastus. "Tehke vahelduvate jalgadega kasti lunged, liigutades teid iga sammuga edasi," ütleb Uribarri.
Veenduge, et liigute aeglaselt ja pöörate oma vormile tähelepanu, et neid jalgu tulekahjus enesekindlalt süttida. "Vorm on oluline," ütleb Uribarri. "Kui olete vigastatud, ei saa te oma eesmärkide saavutamiseks treenida. Nii et võtke ühendust eksperdiga, et juhendada teid treeningu liigutuste õigesti ja ohutult. Paljud treenerid pakuvad teie vormi hindamiseks ühte seanssi ja annavad juhiseid, kuidas käikude tõhusalt ja tõhusalt teostada."
On aeg keskenduda oma tuumale libisevate haugidega. Kui olete kunagi ühe neist teinud, teate, et pärast seda tunnete end kõige tugevama inimesena, kuid selle ajal, lihtsalt kõige higisem.
"Tõmmake jalad käte poole, hoides samal ajal jalad sirgeks," selgitab Uribarri. "Asetage hõõrdumise vähendamiseks jalad liuguritele või rätikule."Kombineeri see käik tavalise planguavalduse, pushupi ja seinaga, mis istub kiire vooluringi jaoks, mis süttib tõesti teie südamikku.
Viimane harjutus jõuab põhimõtteliselt iga teie keha lihasrühmale, mille käik on. "Need harjutused ühendavad plangud, ühe käe read, humalad, biitsep-lokid, kükid ja õlapressid," ütleb Uribarri. "Otsige" Man Maker "videoid, et näha, kuidas neil on tehtud, ja ignoreerige kedagi, kes ütleb, et nad on lihtsalt meeste jaoks."(Aamen sellele.)
Pärast seda, kui olete oma tugevust suurendava seshi välja löönud, ärge unustage ajada aega jahutada ja aktiivselt taastuda nagu (ülitugev) boss, kes te olete.
Sponsoreerib Athleta
Tahad rohkem heaolu kollektiivi? Veel heaolu Inteli saamiseks klõpsake siin.
