Alustage aasta maandatud 7 enesehoolduspraktikaga, mis on loodud selleks, et aidata teil end rohkem tunnetada

Kuigi saate igal ajal (terve) enese eest hoolitsemise poole astuda, on uus aasta uute alguste sümboliseeritud, nii et alustamiseks pole paremat aega kui praegu. Kuu jooksul õpime harjutama omamoodi enesehooldust, mis pöördub meelt, keha ja hinge kaudu väikeste igapäevaste toimingute kaudu. Esmalt üles? Nädala väärt näpunäiteid, mis on loodud selleks, et aidata teil end kõigi enda elementidega rohkem kohal tunda ja luua aluse isiklikule kasvule.

1. päev: jooge kuuma vett sidruniga

Ilma pausiheta on lihtne kaotada hommik, kui valmistuda ja uksest välja saada (või oma tööle kaugjuhtimisega allkirjastada). Sellepärast soovitan nikerdada paar mõistlikku minutit a.m. Tehes endale kruusi kuuma vett koos mõne viilu sidruniga. Päeva alustamine millegi kuumaga kõhus võib aidata teil end rohkem tunnetada.

Ehkki võite tavaliselt kohvi jõuda, ja see pole kindlasti lauast ekspertidest, ei soovita seda joodada esimene asi Ärkamisel (oma diureetilise toime ja selle, kuidas see kiiresti teie kortisooli taset suurendab). Seal tuleb mängu sidrunivesi. Vesi niisutab ja sidrunid sümboliseerivad puhta päikeseenergiat, vastab meile looduse ja päikese rikkaliku energiaga.

2. päev: mediteeri 7 minutit

Kui teil on juba meditatsioonipraktika, on see suurepärane päev selle kordumiseks. Kui ei, siis teadke, et isegi mõne minuti meditatsiooni omaksvõtmine võib olla võimas maandusmõju. Meditatsioon julgustab teid looma piiri äärealade vahel viie meeli vahel, mis suhtlevad pidevalt välismaailma ja teie sisemise minaga, mida kajastab teie kesknärvisüsteem. Aja jooksul on see tee eneseühenduse ja sisemise rahu saavutamiseks.

Olen loonud juhendatud meditatsioonide raamatukogu, mis on inspireeritud Paramaransa Yogananda, India munga ja joogi tehnikatest, kes on tuntud jooga ja meditatsiooni toomise eest läänepoolkerale. Alustamiseks proovige rahu meditatsiooni, mis hõlmab mantrat, mis on loodud teie loomuliku rahulikkuse ja vaikusega uuesti ühendamiseks.

3. päev: harjutage positiivset kinnitust

Teie sõnad kujundavad teie reaalsust ja energiat, mida kogete igal päeval. Selle tulemusel hindab osa enesehooldusest ümber teie suhete ja avaldustega, et tagada sõnad, mida te ise toidate.

Üks viis sõnade kasutamiseks on harjutada positiivseid kinnitusi-mis on lihtsalt lühikesed fraasid, mis tähistavad positiivset reaalsust, räägitakse esimeses inimeses ja on pingeline. Mõned näited, mida ma armastan.”Kuid teie valitud fraas võib olla ükskõik, mis teile meeldib, kui see on piisavalt lühike, et meelde jätta ja korrata, ja see peegeldab toetavat tõde.

4. päev: söö vaikuses sööki

Söömine on juba teie igapäevase ajakava osa, nii et miks mitte kasutada sööki ka võimalusena teadlikkust harjutada? Vaikuses söödes on meil võimalus taas ühendada tänusuhet oma võime eest võtta energiat iga päev, kui võimaldada meie fookust eemale tõmmata midagi välist, näiteks töö või sotsiaalmeedia. See on ka võimalus aeglustada ja meeles pidada, et toit on püha, loodes samas tähendusliku ühenduse enda ja toitmise vahel, mida kasutate oma keha õhutamiseks.

5. päev: laske lahti ühest vastumeelsest ja ühest manusest

Jooga õpetab meile, et mida neutraalsemad saaksime olla-rohkem võime oma meeldimistest ja eelistustest lahti lasta, aga ka tugevad vastumeelsed-rohkem võime tujusid ja piiranguid ületada ning muutuda rahulikuks ja intuitiivseks. Need vastumeelsed ja manused võivad meid ebavajaliku stressiga takerduda, samas. Teisisõnu, lahti laskmine võimaldab teil liikuda isikliku neutraalsuse ruumi, kus saate kogeda elu tõususid ja mõõnasid ilma laine alla imemata.

Alustamiseks valige vaid üks sarnane ja üks ei meeldi teadlikult täna lahti lasta. Need asjad ei pea kindlasti olema tohutud. Näiteks kui tunnete, et peate oma tööle minnes alati kuulama teatud esitusloendit või taskuhäälingusaateid, tehke valik mitte peavad seda tegema ja selle asemel omaks võtma vaikust. Kui tunnete tugevat vastumeelsust, näiteks stuudio esiosa lähedal jooga harjutamise vastu, otsustate ehk päevaks sellest lahti lasta. Sellised valikud võivad teile oma jõudu õpetada. Lõppude lõpuks on osa enesehooldusest teadmine, et olete tugevam kui välised jõud, mis võib mõnikord teie otsuseid dikteerida.

6. päev: tehke ruumi oma tunnetele pinnale

Igapäevaelu go-go-go-go-go-go-s. Võib -olla tunnete, et teil pole aega ega vaimset ribalaiust nende poole pöördumiseks. Või ei õpetatud te lihtsalt kunagi endale ruumi tundma, nii et need muudavad teid ebamugavaks, et teid selle asemel tähelepanu kõrvale juhtida.

Ükskõik, mis vastupanu võib olla, valige täna selle vabastamine. Pange tähele, mida tunnete ilma kohtuotsuseta, ja tuvastage oma keha tegelikud aistingud. Sa ei pea nimetus tunded, kui see sind ei teeni (e.g., Tuvastades, et tunnete näiteks viha, raev või kurbus). Selle asemel istuge sellega, mis sel hetkel sinus on, ja tehke valik, et olla sellega kõik korras, selle asemel, et proovida seda intellektualiseerida, ära lükata või muuta. Hingake ükskõik millisesse tunnetesse pinnale ja laske neil läbi liikuda, jäädes nende juurde, kuni need mööduvad (mis võtab tavaliselt mõni minut).

7. päev: ajakiri 5–10 minutit

Pandes oma emotsioonid ja tunded paberile, pöörate loomulikult omaenda tähelepanu neile, mis aitab teil end nendega rohkem tunnetada ja mõista, kust nad võivad tulla. Kasutage neid küsimusi ajakirjaga alustamiseks:

• Mida ma täna õppisin?
• Millised tunded minus praegu on?
• Mida ma saan lahti lasta?
• Mille eest ma olen tänulik?

Ainuüksi ajakirjade protsess võib leevendada ka stressi, võimaldades teil oma peast välja tulla (ja jätta oma emotsioonid selle asemel lehele). Rääkimata sellest, see loob teie tunnete kirjutatud rekordi tulevikus viitamiseks, mis võimaldab teil olla reaalajas omaenda emotsionaalse kasvu tunnistajaks.