Naatrium mõjutab märkimisväärselt teie keha hüdratsioonitaset-see on kuidas RD andmetel
Nõuetekohaselt hüdreeritud püsimine on tohutult oluline osa tunda endast parimat ja tagada, et teie keha toimib õigesti. Palju vett joomine on suurepärane viis tagada piisavalt hüdreerunud, kuid kas olete kunagi tonni vett kloppinud, et tunda rohkem janu? Selle põhjuseks on sageli naatrium.
"Naatrium on mineraal, mida meie keha vajab [korraliku] vedeliku tasakaalu, lihasfunktsiooni ja närvifunktsiooni jaoks," jagab Breanna Cecil, MS, RDN, LN, juhatuse poolt sertifitseeritud registreeritud dieedijaamast, mis on spetsialiseerunud sportlastega töötamisele. "Naatrium aitab ka toitaineid meie rakkudesse, näiteks aminohapped ja vitamiinid, ning kontrollib rakkude sisse- ja väljast väljuvat veekogust."Seda võib loomulikult leida erinevates toitudes, kuid seda tarbitakse sageli ka naatriumkloriidi (aka laua sool)-olgu see siis toidu töötlemise kaudu või kui see lisatakse maitsestamiseks.
Naatriumi ja meie keha hüdratsioonitaseme suhe võib olla üsna segane. Lõppude lõpuks, ühe minutiga, võib -olla on teile öeldud, et peate dehüdratsiooni vältimiseks silmas oma naatriumi tarbimist, järgmised tiktoki videod, mis viitavad hüdratsiooniks soola lisada soola teie lehel ja et üks sõber, kes vannub hapukurgi mahlaga, ületab hapukurgi mahla Pärast pikka aega segab teie peaga. Cecil ütleb, et kõige olulisem on meeles pidada, et see, mida meie keha peab rehüdreerimiseks, võib sõltuvalt olukorrast erineda. Mõnikord vajate klaasi vett, teinekord aga vajate kadunud vedelike täiendamiseks elektrolüüti nagu naatrium.
Selle artikli eksperdid
- Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN on registreeritud dieedi toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud sportlastega töötamisele. Bre on töötanud paljude sportlastega kogu riigis erinevatel spordialadel. Tema missioon on kõrvaldada toitumise segadus hariduse kaudu ja kasutada tõenduspõhiseid tavasid, et aidata inimestel oma eesmärke saavutada.
Püüdes, et asjad vähem segadusse ajada.
Kuidas naatrium mõjutab hüdratsioonitaset
Hüdratsioonile mõeldes on lõplik detail see, et teie keha vajab vedeliku nõuetekohase tasakaalu jaoks nii vett kui ka naatriumi, nii et enam -vähem kumbki omamine võib mõjutada teie hüdratsioonitaset. Enamikul juhtudel kinnitab Cecil teie üldist naatriumi tarbimist, kui sageli peate rehüdreerima naatriumi sisaldavate jookide korral. Siiski on siiski oluline korralikult rehüdreerida, kui olete pidevalt aktiivne või sportlane. CECILi sõnul soovitavad ameeriklaste toitumisjuhised 2020-2025, et üksikisikuid tarbida vähem kui 2300 mg või vähem kui teelusikatäis naatriumi päevas.
"Enamik elanikkonna elanikkonna inimesi vajab päevas vähem kui 2300 mg naatriumi, kuid naatriumi vajadused on aktiivsete inimeste ja sportlaste jaoks kõrgemad," ütleb Cecil. „[Kui] higistame, on kadunud peamine elektrolüüt naatrium, nii et kui sportlased kaotavad harjutamise või mängude ajal pidevalt higi kaudu naatriumi, peavad nad täiendama kaotatud.”Ta lisab, et naatriumi lisamine suupistete või hüdratsioonipulbri kaudu võib suurendada lihaskrampide tõenäosust koos muude ebasoodsate mõjudega. „Kui inimene on vaid ühe protsendi dehüdreeritud, väheneb kognitiivne toimimine. Ainult kaheprotsendilise dehüdratsiooni korral näete jõudluse füüsilist langust, eriti sportlaste jaoks, ”ütleb Cecil.
"Enamik elanikkonna elanikkonna inimesi vajab päevas vähem kui 2300 mg naatriumi, kuid naatriumi vajadused on aktiivsete inimeste ja sportlaste jaoks kõrgemad," ütleb Cecil.
Kui te pole kindel, kas teie keha vajab hüdraatimiseks naatriumi või mitte, soovitab CECIL pöörata tähelepanu hüponatreemia-A-seisundiga seotud sümptomitele, kui teie naatriumitase on liiga madal ja põhjustab sageli liiga palju vedelikku ilma piisava naatriumi võtmisest. Ta lisab: „Hüponatreemia varajases staadiumis võib esineda iivelduse, peavalu, krampide või lihtsalt tavapärasest väsinud sümptomeid. Kui on tõsisem hüponatreemia juhtum, võib see põhjustada krampe ja teadvuse kaotust. "
Mis on võimalused selle vastu võitlemiseks, et tagada, et te õigesti rehüdreerite, kui higistate rohkem kui tavaliselt? „Ma ütlen alati oma klientidele, et nad kuulaksid oma keha, sest nad tunnevad ennast kõige paremini. Kui mõtlete oma päevale tagasi ja märkate, et teil on dieedi kaudu vähe naatriumi tarbimist, võib olla kasulik elektrolüütide pulber või jook, "ütleb Cecil. Samuti soovitab ta omada soolaseid suupisteid, näiteks radade segu või lisada hüdratsioonipulbrit, näiteks vedelat IV.
"Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab pikaajalise treenimise naatriumi tarbimist 300–600 mg tunnis," ütleb Cecil. Enamik inimesi saab üldiselt rohkem kui Dieedi kaudu piisavalt naatriumi, kuid Cecil soovitab väga aktiivsetel inimestel ja sportlastel suurendada oma naatriumitaset neile spetsiifilisel kogusel, dieedil, kliimal ja higisagedusel. Enne dieedis naatriumi koguse suurendamist või vähendamist rääkige kindlasti oma arstiga, kuna iga inimene on erinev.
Enamik inimesi saab üldiselt rohkem kui Dieedi kaudu piisavalt naatriumi, kuid Cecil soovitab väga aktiivsetel inimestel ja sportlastel suurendada oma naatriumitaset neile spetsiifilisel kogusel, dieedil, kliimal ja higisagedusel.
Kas liiga palju naatriumi on teie jaoks alati halb?
Liiga palju naatriumi tarbimine on seotud kõrge vererõhu, südamehaiguste ja insuldiga, seega on väga oluline arvestada teie üldise tarbimise osas. "Kui keegi, kellel on hüpertensioon. "Kui rääkida inimestest, kes higistavad ülemäära, või sportlased, võivad nad higi kaotuse tõttu vajada suuremat naatriumi."
Jällegi rõhutab Cecil, et liiga palju naatriumi mõjutab kõiki erinevalt.
3 näpunäidet korralikult niisutamiseks
Kui vesi ei tee janu kustutamist, jagab Cecil kolme viisi, kuidas aidata teil õigesti rehüdreerida-eriti pärast tonni higistamist.
Mõelge mõne soolase suupistete lisamisele.
Elektrolüüt joogid, mis sisaldavad naatriumi. "Kui vaatate silti, veenduge, et naatriumi on minimaalselt, mis on peamine elektrolüüt, mille oma higises kaotame," ütleb ta.
Lisage kookosveele sool: Vaatamata levinud arvamusele, et kookosvesi on hüdratsiooni jaoks suurepärane, juhib Cecil välja, kuidas see pole nii. "Kookosvees on palju kaaliumi, kuid puudub teie rehüdreerimiseks vajalik naatriumi kogus, eriti kui olete sportlane."Ta soovitab sellele lisada soola naatriumi puudumise kompenseerimiseks, kui kookosvesi on teie lemmik hüdratsioonijook.
Alumine rida? Naatriumil on oluline roll vedeliku nõuetekohase tasakaalu säilitamisel, eriti kehalise aktiivsuse või kuuma temperatuuri tõttu higi kaotuse korral. Kui teil on olnud soolane suupiste ja tunnete end pargitud, võib hüdratsiooni tasakaalustamiseks vesi olla kasulik. Teisest küljest, kui vesi üksi ei tee trikki, võib teil vajada soolast suupisteid või elektrolüütide jooki, et korralikult rehüdreerida.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
