Jen Anistoni treeneri surnud vea variatsiooniga oma põhitreeningud tõsta

Kui satute fänniklubisse „Ma teen midagi Jen Aniston teeb”, kuulake: tema treener jagas just Instagramis AB-skulptuurilist harjutust, mida soovite oma repertuaari lisada, Stat. Ärge pange meid tähele, oleme lihtsalt teel veel ühe Anistoni rutiini kopeerimiseks (pole vaja ACV ega smuutipulbrit). Tema treener Leyon Azubuike, Boxing Pro ja Gloveworxi asutaja rõhutab liikuvuse koolituse olulisust-tänane õppetund pole erand. Sisestage: Stick Mobility Dead Bugs.

Alustuseks teeme natuke surnud vea 101. Surnud vead on absoluutselt tapja tuumik; Need halvad poisid on suunatud rectus abdominis, kaldudele ja põiksuunalistele abdominidele (või väikese abs -i puhul võhikuna). See on üks neist käikudest, mis ei tundu keeruline ega keeruline, kuid kui olete õiges asendis ja hakkab liikuma, šokeerib see teie süsteemi. Kui soovite üles ehitada tugevat südamikku ja suurendada oma pagasiruumi lihaseid, on see kindel viis selleks.

Azubuike'i liikuvuse versioon sellest kasutab kepi tööriista, et asjade püsti võtta (ja lisada mõnele õlale-arvasite, et see on liikuv, säilitades samal ajal tiheda südamiku). Ja Pro -näpunäide, pro -i endalt (see on oluline): vorm on selle käigu jaoks kriitiline ja see hõlmab ka selja lamedat põrandale hoidmist. See tagab, et töötate sobivaid lihaseid ja kaitsete selgroogu. "Veenduge, et olete omandanud [isomeetrilise] hoidmise, nii et mõistaksite, kuidas tuumas pinget tekitada," ütleb ta oma pealdises, "ja veenduge, et teie alaselja ja põranda vahel pole õhutaskut."

Kas olete valmis sellele lasku andma? Tema IG -pealdis kirjeldab täpselt, kuidas seda kodus teha. Vaata järgi:

1. Põlved 90 kraadi juures
2. Varbad dorsi-paindunud
3. Algajatele hoidke keppi lähemal 45 kraadi kui 0
4. Õhutasku vähendamiseks ja südamiku ühendamiseks vajutage alaselja maapinnale
5. Sõitke põlv puusaga läbi kepi ja käe, kuni põlvega läbi põlve, kuni pidevalt maksimaalse pinge saamiseks (vastas käe/vastasjalg)
6. Sirgendage jalg maapinnale laskudes samal ajal kätt
7. Tooge samal ajal tagasi

Kui teil pole kodus liikuvuse keppi, siis pole muret; Proovige Broomsticki või (isegi midagi swifferi sarnast), et saada sarnane efekt. Vastasel juhul minge seadmed vabaks ja olge valmis oma ABS -is tuld tundma. Tahad pärast seda natuke venitada, nii et minge meie youtube'i mõnele giidiga seansile.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.