Kolar Dead Bug AB harjutus puudub tõenäoliselt teie treeningutest-miks peaksite selle ASAP-i lisama
Kuidas teha kolar surnud viga
1. Alustage seinaga risti olekule asetamisest.
2. Painutage puusad 90 kraadi ja jõuge siis pea kohal, juhtides käed seina. Säilitada seda positsiooni, hingates kogu treeningu vältel kõhu.
3. Kontrolliga laske vasaku kand maapinnale, koputades maapinnale. Liikumine peaks tulema teie abs, mitte puusa paindujatest. Pange vasak jalg lähteasendisse, seejärel korrake parema jalaga. Kinnitage oma ribi kindlasti väljahingamisel põrandale.
4. Tehke 12 kordust kokku nelja kuni viie komplekti eest.
5. Selle sammu keerukamaks muutmiseks sirutage üks jalg korraga välja, hoides enne vaheldumist vahetult maapinna kohal.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
