Süžee keerd, mida saate-ja peaks!-Laske oma põlved varvastest mööda kükke ja lungesid, vastavalt PTS -ile
Tegelikult ütleb uuringu abstrakt vajadus et lasta oma põlvedel varvastest mööda minna. Ja tänased füsioterapeudid on nõus.
Miks on okei lasta oma põlvedel varvastest mööda minna
Nagu iga teine valdkond, areneb füsioteraapia maailm alati ja tänapäeva praktikud hakkavad seda müüti lahti tegema, et meie põlved ei tohiks kunagi meie varvastest mööda minna.
"See on tavaline liikumisulatus," ütleb Sekely. „Meie põlv on mõeldud selleks ja ka selleks, et sellesse liikumist teha ja tegelikult mugav teha, muudab meie põlve tegelikult tugevamaks."
Me ei saa treppidest üles ja alla kõndida, äärekivilt maha astuda ega isegi tualettruumi istuda, ilma et meie põlved varvastest mööda läheksid, nii et on hea oma keha seda tüüpi liikumisega spordisaalis paljastada, ütles Andrew Millett, Sertifitseeritud füsioterapeut ja Move'i tugeva füsioteraapia omanik Hudsonis, Massachusetts.
“Meie põlved on mõeldud 180 kraadi painutamiseks,” rääkis treeningfüsioloog ja joogaõpetaja Meredith Witte varem hästi+hea. "Peate neid painutama 180 kraadi, kui kükitate oma mati pärast tundi üles, või kui istute põrandal, et kingad selga panna. Miks sa ei saaks seda tunni ajal teha?”Ta lisab, et piirates oma põlveliikumist, saate tegelikult kudede mahtu summutada.
Laske põlvedel minna üle varbad, nagu kükid, lunged ja hüpped. Jah, see võib tähendada, et põlvedel on rohkem hakkama saada. Kuid see võtab osa teiste liigeste survest korraga.
Kuidas turvaliselt alustada
Kui olete seda tüüpi liikumist spordisaalis vältinud, soovitab Millett seda järk -järgult treeningutesse ja alustada ainult kehakaaluliikumistega. See võib alguses põhjustada ärritust, kuna teie liigesed harjuvad harjumatu liikumisega, kuid valu skaalal ei tohiks see olla kõrgem kui kolm kuni viis kümnest, ütles ta. Ta soovitab järgmise harjutuse tutvustamiseks teie treeningurutiini liikumisulatusele:
- Põlvitage vasakul jalal ja asetage parem jalg kindlalt maapinnale 90-kraadise nurga all.
- Nihutage aeglaselt oma raskust edasi, viies põlve varbast mööda.
- Nihutage oma raskust tagasi, tagastades põlve 90-kraadise nurga alla.
- Korrake seda kuus kuni kaheksa korda mõlemalt poolt.
See on hea sissejuhatav harjutus, et hinnata, kas see liikumisulatus põhjustab põlve ärritust või mitte. Nagu iga uus liikumine.
Soovite töötada oma uue kükitamistehnika kallal? Proovige seda tuharakeskset treeningut:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
