Üks levinud impulss, mida unearst palub teil vältida, kui te ei saa magama jääda

Rääkimata sellest, et öösel kella kontrollimine kipub tähendama äratuskella valgust või telefoni sinist valgust, mis mõlemad võivad häirida melatoniini tootmist ja ka kompromisse und, dr. Weiss lisab.

„Oleme täheldanud inimesi, kes olid selle harjumuse külge liiga kiindunud ja hakkasid igal õhtul samal ajal ärkama, et kella kontrollida.”-Sleepi spetsialist Carleara Weiss, PhD

Aja jooksul võib kella jälgimine muutuda ka nii ulatuslikuks harjumuseks, et DR-i andmetel segab und krooniliselt. Weiss. "Oleme täheldanud inimesi, kes olid selle harjumuse külge liiga kiindunud ja hakkasid igal õhtul samal ajal üles ärkama," ütleb ta. Klapi poolel on võimalik ka kella jälgimine ilmneda suuremale, varasemale uneprobleemile kõrvaltoimeks, lisab ta: „Obstruktiivse uneapnoe või muude nende und mõjutavate tervislike seisunditega patsiendid võivad olla ka ärevust piisavalt magada] ja arendada kella jälgimise käitumist.”Sealt võib kella jälgimine lihtsalt süvendada probleeme, mis neil juba tekkisid.

Igal juhul on pidevalt vaatamine, kui proovite magama jääda. Kiusatuse eemaldamiseks. Weiss soovitab katta kella või telefoni, keerata selle seina poole või isegi magamistoast välja võtta (kui teil on mõni muu usaldusväärne viis hommikul õigeks ajaks ärgata, see tähendab).

Sealt, kui näete vaeva magama jäämisega, vahetage kella jälgimise käitumine lõõgastumistehnikaga-võib-olla juhendatud une meditatsioon, 4-7-8 hingamisharjutus või mõtteviisiga praktika, et ümber pöörata mis tahes keerist ärevad magamisperioodid. "Kui leiate end rohkem kui paar minutit ärkvel, võite kaaluda ka voodist väljatulekut ja selle lõõgastusmeetodi harjutamist toolil," ütleb DR. Weiss. (Lõppude lõpuks võib voodis viibimine, kui te ei saa magada.) Pidage meeles, et tuled hämardaks, kui tõusete voodist välja või kolite teise tuppa, et hoida oma melatoniini voolav ning keha ja aju magama jäädes.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.