“Lazy keto” võib olla lihtsam kui tavaline keto, kuid ärge lootke samade eeliste saamist

Kirkpatrick ütleb, et Lazy Keto võib pakkuda süsivesikute tarbimise vähendamisest huvitatud inimestele lähenemisviisi ja võib põhjustada pikaajalisemat edu kui kõigi ketode käimine. "Keto jätkusuutlikkus paljude inimeste jaoks võib olla keeruline," ütleb naine. "Olen seda oma patsientidel näinud. Nad teevad suurepäraselt kolme kuni üheksa kuud, kuid paljud kukuvad vagunilt maha ... keto-laadne kontseptsioon võib seetõttu olla kasulik mõnele inimesele, kes vajavad pisut suuremat paindlikkust."

"Lazy Keto on tõesti lihtsalt madalam süsivesikute dieet, millel pole muid piiranguid."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Täiuslik Keto asutaja Austin Gustin, DC, MS, nõustub: "Lazy Keto võib olla suurepärane inimestele, kes saavad oma toitumise muutmiseks liiga veidraks, kui neil on vastumeelsus iga kehasse minevate kalorite loendamisel," ta on ütlus. dr. Gustin lisab, et kui kellelgi on kalduvus toiduga liiga fikseerida (mõelge: kinnisidee makrode või kaloride loendamise üle), võiks Lazy Keto pingevabam raamistik aidata kellelgi tervislikke muudatusi teha, ilma et see kalduks kogu tee piiravamale ketogeensele dieedile.

Kirkpatrick ütleb aga, et kui teie eesmärk on saavutada ketoos (teate, kui teie keha lülitub süsivesikute põletamisest rasvani energia saamiseks, mis kaasneb vaimse selguse ja suurenenud energia võimalike eelistega), ei saa laisk keto saada sina seal. "Lazy Keto on tõesti lihtsalt madalam süsivesikusisaldus, millel pole muid piiranguid," ütleb ta-kui inimesed ei jälgi oma valku ja rasvade tarbimist koos süsivesikutega, ei leia nad tõenäoliselt magusat kohta, mis aitab neil saavutada ketoosi.

Kuidas kasu saada

Nii Kirkpatrick kui ka dr. Gustin ütleb, et laisk keto dieedi järgimine võib olla kasulik, kui seda mõistlikult harjutada. "Kuni inimesed söövad tõelist toitu, ei kavatse nad ilmselt üle süüa, kuna see on kõrge rasvasisaldusega tõelise toidu dieet,". Gustin ütleb.

Ehkki laisad keto jälgijad tõenäoliselt ketoosi ei hakka, osutab Kirkpatrick 2018. aasta uuringule, mis seob mõõduka süsivesikusisalduse dieedi pikaealisusega ja parema üldise tervisega, mis tema sõnul on hea argument süsivesikute tarbimise pidamiseks. (See on endiselt tervisekogukondades aruteluks- kaks muud 2018. aastal avaldatud uuringut, kus käsitleti madala süsivesikusisaldusega dieete.) "Väärib märkimist, et uuring näitab, et parimad tulemused saavutati siis, kui taimsed valgu allikad ja rasva asendasid dieedis süsivesikud," lisab ta. Mõelge taldrikule, mis on täis madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögivilju, mõned kõhnad või taimepõhised valgud ning terved rasvad, näiteks pähklid, oliiviõli ja avokaado ning teil on õige idee.

Vead, mida vältida, kui proovite laisa ketot

dr. Gustin lisab, et on oluline mitte eksida Dirty Keto laisk-ketot, mida ta määratleb kui "madala kvaliteediga toitu, kui nad löövad teie makrosid."Esimene võib olla terve; viimane pole, ütleb ta. "Kui inimesed viskavad vedelaid rasvu ja joovad kogu päeva võid kohvi oma lõputu võltsitud toidu keto magustoitude küljel, ei kavatse nad tõenäoliselt leida tulemusi, mida nad otsivad," ütleb ta. Kirkpatrick nõustub: "Ma ei tahaks, et keegi arvaks, et see on toiduvalikus tasuta, kui lihtsalt piirate süsivesikuid pisut," ütleb ta. Mõlemad eksperdid rõhutavad, et parimad on terved toiduvalikud.

dr. Gustin ütleb ka, et kuna see dieet on lihtsam, ei pruugi paljud inimesed tunda vajadust oma süsivesikute tarbimist jälgida, nii et nad ei teaks, kui palju süsivesikuid nad tõeliselt söövad. "Mõned inimesed, kes pole ketoga harjunud ja kui palju süsivesikuid on teatud toitudes, võib arvata, et süsivesikuid on vähem kui on," ütleb ta, mist Kui te ei arvesta kõiki oma konkreetseid makrosid.

Samuti on ülioluline mõista, et keegi söömisplaani ei sobi kõigile, ja eriti süsivesikute vajadused võivad olla inimeselt ainulaadsed (eriti naiste seas). Sellepärast soovitab Kirkpatrick alati, et inimesed kaaluvad uut söögikava arutama seda kõigepealt arsti või dieediga. See nõuanne kehtib isegi nii näiliselt jaheda kui laisk keto kohta.

Kõik see ütles, et Kirkpatrick ütleb, et laisk keto võib olla "suurepärane alternatiiv" traditsioonilisele ketole inimestele, kes võitlevad selle eest-või kes on ettevaatlikud piirava söömisplaani pikaajalise potentsiaalse mõju pärast. Sõltuvalt inimese individuaalsetest vajadustest võiks söömisega "laiska" saamine olla viis.

Midagi muud, millest võiksite rohkem kuulda: intuitiivne söömine. Siit saate teada, kuidas seda proovida.