Terapeutide sõnul on teie mugavustsoonist välja astumine hea, kuidas seda teha

Lisaks looduslike instinktide teenimisele võivad mugavustsoonid olla produktiivsed ja toetavad, eriti murrangu või ettearvamatuse ajal, ütles LCSW terapeut Alexis Bleich, LCSW, LCSW. (Tere, globaalne pandeemia!) Sel moel saavad nad igapäevast elu sujuvalt kinni hoida.

"Mugavustsoonid võimaldavad rutiini ja hoogu, mis on kursuse püsimiseks kriitilise tähtsusega," ütleb DR. Clark, kes hoiatab vajadust kasutada meie mugavustsooni isudega portsjonit kontrolli. "Neid purk Saate vältimise paraveteks, kui valime pidevalt ebamugavustunde tõttu mugavust, hoides end tagasi venitamisest, kui see meile kasuks võib olla, ”ütleb ta. Mõnel juhul võib see tähendada mugavustsoonit takistada teid täieliku potentsiaali saavutamisest. "Te ei tea tegelikult, mida saate saavutada, kuni saate endale väljakutseid," ütleb Amy Morin, LCSW, vägawell Mind peatoimetaja.

Sel eesmärgil astudes vähemalt oma mugavustsoonist välja, võib-olla võib olla väärt püüdlus. Allpool jagavad eksperdid näpunäiteid, mis võivad seda teha palju lihtsamaks.

10 terapeutide näpunäidet teie mugavustsoonist välja astumiseks

1. Looge mõlema stsenaariumi jaoks plussid ja miinused

Faktide paberile panemine on lihtne viis minimeerida mõnda hirmu, mis võib teid tagasi hoida, ütles Ro Mini vaimse tervise ekspert LCSW, LCSW, ärevuse ja depressiooniga inimeste digitaalse vaimse tervise platvorm. "Mõnikord võivad teie mugavustsoonist välja astumisega kaasnevad ärevad mõtted või ebakindluse tunded kaaluda näiliselt üles selle tasu," ütleb ta. Kuid paberil olevate plusside ja miinuste visandamine võib selgelt selgitada, kui palju võiksite hüppest tõesti kasu saada.

2. Teadvustada tundmatu loomulikku manustamist

Bleich soovitab pakkuda endale sõbralikku meeldetuletust, et närvis midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud, on täiesti normaalne. Millegi uue proovimine on oma olemuselt pisut ärevuse provotseeriv, nii et kui tunnete, et need mõtted hakkavad keerduma, nõustuge sellega, et see on lihtsalt teie keha loomulik vastus uuele, romaanile või tundmatule, ütleb ta.

3. Jagage toiming väiksemateks mini-gaasideks

Nii väikesteks võrdlusalusteks on võimalik jagada protsess, et muudatust vaevalt märkate. Teisisõnu, astuge beebi samme, ütleb dr. Clark. Näiteks kui soovite end mööda treeningrutiinist kaugemale lükata, olete aastaid kinni pidanud, alustage sellele paar lisa minutit. Seejärel lisage veel paar kordust või harjutust, nii et lükkaksite ennast füüsiliselt. Ja kui olete mugavamaks muutunud, saate astuda suuremaid samme, näiteks uue klassi vahetamine oma rotatsiooni, mis tundub väljakutsuv või kastist väljas.

Sama kontseptsiooni saab rakendada ka väljakutsega kohtuda uute inimestega, kui teie takistus tunneb end häbelikult sinna välja tulla. Alustuseks laadige alla sotsiaalne rakendus nagu Meetup, et näha, millised pakkumised teie piirkonnas eksisteerivad. Lugege erinevate rühmade kohta, valige alustamiseks üks ja saatke e -kiri, et tutvuda inimestega, kellega IRL -i üritusel kohtute. Aeglaselt, kuid kindlalt võivad need sammud tuua uue rutiini käeulatuses.

4. Kui esimene samm tundub endiselt hirmutav, proovige midagi täiesti omavahel seotud (kuid siiski väljaspool oma normi)

Iga kord, kui teete midagi sellist, mida tavaliselt ei teeks, painutate oma puhke- ja riskivõtmisega mugavamaks. Niisiis, kui teie suur eesmärk on hakata kohalikus spordisaalis treeningtunde võtma, kuid isegi esimene samm registreerumiseks tundub kättesaamatu, proovige raputada oma elu mõni muu element.

"Võib-olla tähendab see, et küpsetate kodus uue roogi, selle asemel, et tellida, või kui loete žanrist raamatut, mida tavaliselt ei puutu ega alusta klassisid töökohaga seotud oskuste või hobi jaoks," ütleb Bleich. Ühel neist juhtudest ulatute oma tavapärastest piiridest kaugemale, mis aitab tugevdada ideed, et olete keegi, kes on võimeline taluma riski. Ja see tunne võib omakorda seada algse eesmärgi, et osaleda treeningklassis pisut vähem.

5. Konsulteerige sõprade või tuttavatega, kes on teinud sarnase hüppe

Lisateabe omamine teenib teid alati paremini kui vähem, kui tegemist on ärevate mõtete vähendamiseks. Sel juhul võib see tähendada lihtsalt küsimist kelleltki, keda usaldate, kes on astunud sarnase sammu välja nende mugavustsoon selle kohta, kuidas protsess nende jaoks läks. "Võimaliku riski või muutuste kohta rohkem teada saada, mis iganes see on, mis on teie kartuses, kes on seal olnud, võib aidata enesekindlust parandada," ütleb Mancao.

6. Salvestage oma edusammud

Morin soovitab kirjutada mitte ainult teie võitude või võetud näidete, vaid ka teie ebaõnnestumiste või vead. "Kuigi te ei soovi ebaõnnestumistel elada, võib vigade tegemine olla tõeline tõend selle kohta, et lükkate ennast," ütleb ta. "Ja oma eksituste arvestamine võib olla kasulik meeldetuletus, et muudatuste tegemisel ei lähe te täiuslikuks."

7. Jälgige oma mugavuse taset kogu protsessi vältel

Samme edasi astudes registreerige oma mugavustase skaalal 1–10, ütles Morin, eesmärgiga viibida kuskil 6 või 7 paiku. "Idee on venitada sinna, kuhu saate ilma nii kaugele venituma, et te ennast kahjustate," ütleb dr. Clark. "Sa tahad painutada, mitte murda."See näeb kõigile välja pisut erinev, nii et peate lõpuks aru saama katse -eksituse kaudu, mis erinevus on natuke suruda ja muuta end nii ebamugavaks, et soovite oma mugavustsooni tagasi jääda ja sinna jääda.

8. Seadistage vastutussüsteem

Kui suhetega on seotud mugavustsoon, millest te üritate vabaneda, on kasulik teha koostöö. Kuid isegi kui te töötate välja mitte Suhtega seotud, värbamine sõbra või lähedase vastutuse hoidmiseks on tõestatud strateegia oma motivatsiooni suurendamiseks. Kui nad on silmuses, on nad veel üks inimene, kes juurdub teie edu eest.

9. On kannatlikkust endaga

Millegi uue proovimise protsess ei pruugi tingimata lineaarne ja mõnel juhul võite põrgata pettumuse, kahtluste ja muretunde vastu samamoodi nagu loodetavasti hakkate kokku puutuma lõbusate ja rõõmude ja sädemega, ütleb Bleich. "Nende tunnete ja võimalike tagasilöökide ettenägemine võib aidata teil neid ilmudes ära tunda ja tunda rohkem agentuuri, kuidas te jätkate," ütleb ta. Valimine ebamugavustundest taluma ja liikuma võib olla võimalus teatud juhtudel ja mitte teistel-ja mõlemad on kehtivad valikud, kui katsetate ümbrikku.

10. Naaske vajadusel mugavustsooni

Kristallselgelt on alati vastuvõetav naasta oma mugavustsooni ja baromeeter, kui see on vajalik, on erinev igas inimeses, väidab Klow. Kui proovite midagi muud ja tunnete end okei----isegi suurepärane!-selle kohta, siis on teil hea seda teha. Ja kui tunnete end pisut hirmul? Skaleerige lihtsalt tagasi ja proovige uuesti, kui tunnete end valmis. "Ebamugavustundega mugavaks saamine nõuab harjutamist ja väikeste alustamine võib olla suurepärane viis sallivuse kasvatamiseks, mida me kõik peame seda hoidma,". Clark ütleb.

Kui olete oma mugavustsoonist välja astunud tavapäraseks harjumuseks, on teil terve hulga eeliseid-see võib olla ka täiendav motivatsioon selle täiendava sammu astumiseks.

6 vaimset tervise eeliseid oma mugavustsoonist välja astumisest

1. See võib vähendada teie depressiooniriski

Muidugi, mugavustsoonist välja astumine võib olla ebamugav, kuid selle nimel võib anda teile tõuke vaimse tervise osakonnas. "Oskus toime tulla elu väljakutsete stressi ja ebamugavustega kaitseb mitmesuguste vaimse tervise sümptomite, sealhulgas depressiooni ja ärevuse eest," ütleb DR. Clark.

2. See võib teie jõudlust parandada

Oma mugavustsoonist välja astumine võib põhjustada teatavat ärevust, mis võib tegelikult olla hea asi. "Performance ärevuse eeliseks on motiveeri meid paremini toimima," ütleb dr. Mayer. Yerkes-Dodsoni seaduse kohaselt on mõõdukas stress ja ärevus seotud maksimaalse jõudlusega. "Te ei saa ilma mõõduka ebamugavuseta parimal juhul esineda," ütleb DR. Clark.

3. See toetab isiklikku kasvu

Sama asja tegemine tähendab korduvalt oma olukorda-ja te ei muutu. Kuid uute kogemuste omamine suurendab oluliselt koefitsiente, mida te kasvatate, ja DR -i järgi. Clark, sa ei saa muud üle, kui venitades tugevamaks muutuda."

4. Sa võiksid tunda loovamat

Kui olete tavapärases rutiinis, on autopiloodile lihtne meelt panna. Kuid tavalisest väljastpoolt pääsemine sunnib teid endale väljakutseid esitama ja jalgadele mõtlema: „Kui peate spontaanselt mõtlema, muutute teie kõige loomingulisemaks,”. Mayer ütleb.

Põhimõtteliselt on inimesed kõige loomingulisemad, kui on voolu seisundis, mis pole mugavustsoonis olemas koht, ütleb dr. Clark. „Ebamugavustunnet on trumbinud tsoonis viibimise kogemus, kus jõupingutusi tugevdab saavutuse nauding, mis loob tagasisideahela. Tegelikult võib olla hea olla oma mugavustsoonist väljas, kui kogete loovuse ja tootlikkuse hoogu."

5. See suurendab loomulikult teie kohanemisvõimet

Kui teete pidevalt sama asja, päevast päeva, siis viskab see teid tõsiselt, kui teie rutiin on häiritud. Kuid kui astute regulaarselt sellest rutiinist välja, on teil lihtsam reageerida agiilsel viisil, kui asjad ei juhtu nii, nagu arvasite. "Praktika on kohanemisel täiuslik," dr. Clark ütleb. "Mida rohkem sirutate oma mugavustsoonist väljaspool, seda mugavamaks saate seda teha."

Põhimõtteliselt, kui saate väljaspool tuttavaid piire olla rahulik, tunnete end kindlamalt oma võimega hakkama saada, mida elu teid viskab. "Enesekindlad inimesed tunnevad väljakutseid kui sõidukitena tugevuse ja vastupidavuse säilitamiseks," ütleb DR. Clark. „Nad teavad, et suudavad taluda kõike, mis nende teele tuleb, mis omakorda aitab vastu seista kahtlusele, mis nii sageli osutub vältimise väravaks."

6. Tõenäoliselt tunnete end vähem igav

Kuigi vaieldamatult lihtne, võib sama rutiini järgimine päevast päeva tunduda ülim. Kuid oma mugavustsoonist välja astumine ja uutesse kogemustesse võib aidata teil end elus ummikusse jääda, ütleb Klow. "Regulaarseks kogemuste saamiseks viiside leidmine lisab sügavust ja rahulolu," ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.