Olen treener ja nii ma jään koju ilma varustuseta

Spordisaalis treenides on teie käsutuses nii palju seadmeid. Kardio jooksulindid, raskuste tõstmise barbellid-teate täpselt, mida teha ja kuidas seda teha. Teadmine, mida kodus treenides teha, ilma et oleks midagi muud kui teie usaldusväärne joogamatt, on väljakutsena. Kuid usaldage mind, võite saada suurepärase kodutreeningu, millel pole üldse varustust.

Kuigi raskustele ja muudele seadmetele juurdepääs on tore, pole see täiesti vajalik. Treeningul on palju erinevaid eeliseid, kui mitte midagi muud kui teie enda kehakaal. "Lineaarse liikumise kehakaalu treenimine maksimeerib kehakaalu tugevust ja kehakontrolli ning aitab teid koordinatsiooni parandades tugevaks ja paindlikuks," ütleb Blink Fitnessi programmijuht Phil Timmons.

Järgmine kord, kui peate kolima, otsige kaugemale kui see kodutreening ilma New Yorgi Performance House'i treeneri Meg Takacsi varustuseta. 20-minutilise sessiooni ajal viib ta teid läbi mõne HIIT-harjutuse, et saada pulss üles, käigud, mis panevad teie ülakeha tugevuse proovile, ja käputäis harjutusi, mis valgustavad teie südamikku tulekahju. Kõik, mida peate tegema.

Kasutage neid videoid 20-minutise kodutreeningu jaoks ilma varustuseta

1. Alustage kogu keha HIIT-seansiga

Treeningu rivistus:

1. Piirv hüpake kõrgetesse põlvedesse
2. Pulss
3. Puusapikenduse hüpped (või kükitamine)
4. Burpee sissetung
5. Pulse lunge Curtsy lunge
6. Ühe jalaga rdl hüppab

2. Järgmisena keskenduge ülakehale

Treeningu rivistus:

1. Pausi tõukamine
2. Õlakraanid
3. Glute'i sild põlvekraanidega
4. Plank ülespoole variatsioon
5. Plank haugid
6. Isoleeritud allapoole koerad krõpsuks

3. Lõpetage oma tuumaga tugev

Treeningu rivistus:

1. Õõneskivid
2. Ühe jalaga istungid
3. Lükake mägironijatele
4. Madala plangu kaldus krõpsud
5. Kõrgeplaanide pagasiruumi pöörded
6. Külgplaani krõpsud

Siit leiame, miks me kõik peaksime tegema kodus treeninguid vanaema aluspükstes. Seejärel uurige oma kodus siseruumides toimuvate treeningute tegemise võti.