Olen treener ja need 4 põhiliikumismustrit on tugevama abs
Lisaks oma eesmistele ja tagumisele tuumalihastele keskendumisele peaksid teie treeningud sisaldama ka pöörlemissüdamiku harjutusi. Need harjutused õpetavad teie keha vastu lülisamba nimmepiirkonna liigsele pöörlemisele. Lisage harjutusi nagu madala kuni kõrge puitkatk ja klaasipuhastid on näited pöörlemisstabiilsusharjutustest.
Lõpuks soovite veenduda, et töötate oma külgmise tuumaga. Need liigutused õpetavad teie kehal takistama liigset külgmist paindumist ja üle kallutamist. Sellesse kategooriasse kuuluvad harjutused on külgplaadid, pallof-press (ka eesmine tuumharjutus) ja kandeliigutused, näiteks ühe käe põllumehe kandmine.
Kuidas rakendada treeningutele nelja põhiliikumismustrit
Pole rasket ja kiiret reeglit, et kõik neli liikumismustrit tuleks lisada iga treening, mida teete. Kui te ei taba neid kõiki ühe treeninguga, soovitan neid levitada nädal aega väljaõppe. Näiteks kui teete nädalas kaks jõutreeningut, võiksite esimesel päeval sihtida oma tagumise ja külgse südamikku, tehes ühe jalaga surnukeha ja külgplaate. Teise tugevuse seansi ajal võiksite oma pöörlemissüdame teha takistusribadega või maamiini pöörlemisega, kui olete arenenum, ja vajutada oma eesmist südamikku käsivarre planguga või segage potti.
Kõige olulisem on see, et lisate kõik oma treeningutele järjepideva liikumisharjumuse, et saavutada optimaalne põhistabiilsus. Teie põhistabiilsuse parandamine tähendab, kuidas te täidate nii igapäevaseid ülesandeid kui ka fitnessispetsiifilisi liigutusi, nii et on oluline, et näidata oma tuuma iga nurka TLC-d, et saada kõik tugeva ja stabiilse südamiku eelised.
Tahad rohkem tuuma headust? Vaadake seda kuueminutilist tuuma stabiilsuse treeningut:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
