Kuidas toime tulla ootamatu ärevusega elujärgse elu pärast

Kõigi nende teguritega, mida vaadeldakse, näib, et peaksime oma pandeemilise ärevuse osas midagi ette võtma, kui aeg on ettearvamatul viisil ettepoole. Allpool soovitavad eksperdid mitmesuguste toimetulekustrateegiate osas, olenemata sellest, mis ootab.

Kuidas toime tulla ärevusega elujärgse elu idee ümber

1. Kinnitage oma emotsioonid

Paljud meist kipuvad tundeid nimetama kas hea või halba, kuid dr. Manly soovitab seda mitte teha oma emotsioonidega, mis ümbritsevad post-järgset ärevust. "Üks heldemaid asju, mida me ise teha, kui tekivad" negatiivsed "tunded, on lihtsalt ruumi tunnetele ilma kohtuotsuseta," ütleb ta.

Litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja terapeut, America Allen, LCSW nõustub, märkides, et on oluline meeles pidada, et asjade käsitsemiseks pole "õiget viisi", kui kolime aeglaselt pandeemilisesse maailma. "Me kõik on õppimine ja uurimine, kuidas tahame selles ruumis navigeerida," ütleb ta. "Kuigi see viirus on meile näidanud kohutavaid asju, on ka palju folxi selle aja eest tänu ja mõlemale on ruumi mõlemale."

Selle asemel, et otsustada või häbistada end konfliktide, ärevuse või isegi ahastusega, dr. Manly soovitab lihtsalt teie emotsioone märgata. Teisisõnu, laske neil olla see, mis nad on, ilma et nad üritaksid neid välja suruda või muuta.

2. Paus kuulata, mida teie ärevus üritab teile öelda

"Ärevus tekib näitajana, et kardame tulevase sündmuse pärast ja pandeemiajärgse ärevuse korral tunnevad paljud inimesed enneaegselt muret selle pärast, millega nad kokku puutuvad, kui pandeemia on läbi,". Manly ütleb. Nii et kui aeglustame oma ärevate mõtete järgimist, ajakirjade ajakirja, sõpradega vesteldes või lihtsalt vaikse ajaga, ütleb ta, et võime paremini mõista, mis konkreetselt meid muretseb. "Kui kindlad ootused ja piirid on paigas, tunneb tulevik rohkem etteaimatavat ja vähem ärevust tekitavat."

Ütleme näiteks, et ajakirjandusest selgub, et olete liiga palju raha kulutamise pärast, kui maailm taasavab suuremal määral. Sel juhul dr. Manly märgib, et eelarve loomine võib aidata teil selleks võimaluseks valmistuda, vähendades protsessi stressi ja ärevust.

Watson soovitab proovida ka oma ärevust ümber kujundada, kirjutades iga hirmu ja siis ideerides, kuidas saaksite seda teisiti vaadata. "Näiteks [mõtlemise] asemel on pandeemiline elu nii valdav ja hirmutav," kuidas pandeemilise elu mõtlemisega on kohandamine, millega saan hakkama "või" on normaalne, et see on murelik selle pärast Sest ma pole seda kunagi varem kogenud ega pandeemilise stressi ja ärevuse haldamine keeruline ülesanne ja ma saan teha raskeid ülesandeid, "" ütleb ta. "Põhimõtteliselt soovite perspektiivi valideerida, tunnustada ja nihutada."

3. Töötage välja toimetulekustrateegiad närvide rahustamiseks

Teil pole alati aega sügavale kaevamiseks, seetõttu on oluline omada stabiilset tehnikat, mis võib teid kiiresti rahustada. "Mõnele inimesele meeldib kirjutada kõik oma mured maha ja panna need ümbrikku, et neid kõrvale panna," ütleb Watson. "Teistele meeldib oma ärevust töödelda häiringute ja ise rahustavate tehnikate kaudu, näiteks midagi naljakat vaadata, sõbraga teadlik jalutuskäik või kasutada nende lemmik meditatsioonirakendust."

Ta soovitab ka ühte oma lemmiktehnikat mõistuse kiireks rahustamiseks. "Valige laul ja harjutage sellele laulule iga päev sügavat hingamist, kuni teate seda nii hästi, et saate laulu peas mängida ja keha lõdvestub automaatselt," ütleb ta. Ehteid või nutika käekella kandmine, mida saate kasutada kiire meditatsiooni fookusena, kui olete ka väljas, võib aidata. "Kõiki neid saab avalikult teha, kui vajate," ütleb ta.

4. Planeerige oma pandeemiline elu kavatsusega

Kuigi paljud planeerimisvormid on selles kohas endiselt keerulised, ei tea me vaktsiini saamiseni, et pöörduda kontoritesse jne.-Watson soovitab mõelda sellele, kuidas soovite oma pandeemilist elu vaadata, ja astuda siis samme, et muuta see unistus reaalsuseks.

Huvitav sellest, mida biokeemik soovib, et te teaksite atiste-19 vaktsiinide kohta? Vaadake allolevat videot:

See võib olla sama lihtne kui mõnele sõbrale kuue kuu pärast õhtusöögi kavandamine või Euroopasse reisi broneerimine aastateks 2022. Või võib -olla näeb see rohkem välja nagu nimekirja koostamine asjadest mitte tahan tuua tagasi "enne aega", e.g. Inimesed, kes teie energiat suruvad, ülepaisutatud jne.

"Peamine on olla tahtlik selles osas, mis on teie väärtuste, piiride ja ühenduste osas praegu oluline, selle asemel, et vaadata tagasi ainult pandeemilisele elustiilile," ütleb Watson. "Tea, et mõned asjad võivad tunduda teistsugused ja see on okei."

5. Jagage oma võitlusi

Watson ütleb ka teiste suhtes aus olemine selle suhtes, mida te läbite. "Sa ei ole kindlasti üksi," ütleb naine. "Kellelgi pole vastuseid selle kohta, milline elu välja näeb, nii et võite olla kindel, et teie ärevus on meie kollektiivne ärevus."

6. Aeglaselt minema

"Pidage meeles, et te ei pea kõike tegema ja nägema kõiki korraga [kui asjad hakkavad normaliseeruma]," ütleb Watson. "Oleme võtnud selle kriisi ajal maailmast tagasi astumiseks, nii et võtke oma aega sellesse tagasi astuma."

dr. Daramus lisab, et kui Covid-19 piirangute korral on võimalik pisut leevendada, saate seda teha omas tempos. "See on teie keha ja piirid, nii et kui soovite maski pisut kauem kanda kui teised inimesed, on see okei. Minge julgelt normaalsesse elu aeglaselt, kui see teid paremaks muudab."

7. Piire seadma

dr. Daramus soovitab ka teie mugavuse eelnevalt tagada mõned piirid. Paljud meist on kasutanud eelseadistatud piire kui vahendina sotsiaalsete suhete ohutult navigeerimiseks pandeemilise moodi kaudu, seades kõva ja kiire reegli, et näete ainult väliskeskkondade sotsiaalsest kaugusest pärit inimesi, koos maskidega-ja see on mõistlik Jätkake selle strateegia kasutamist, kui parimad tavad on aastaringselt muutunud.

"Otsustage eelnevalt, milliseid piire soovite inimestega ikkagi seada," dr. Ütleb Daramus. "Nii, kui tunnete end õues kontserdile minekust hästi, aga teie sõbrad tahavad pärast seda rahvarohkesse baari minna ja te pole veel valmis, olete juba mõelnud, kuidas neid piire seada."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.