Olen Uus -Inglismaal jooksutreener ja siin on minu kümme parimat näpunäidet, et end talvejooksuks hüpata
2. Kasutage kätesoojendajaid
Külmutavad sõrmed ja varbad pole kunagi nauditavad ja äärmuslike ilmade korral on külmakahjustuste oht tõsiselt võtta. Kui teie numbrid ei saa sooja hoida, lisage oma kinnaste ja jooksujalatsite juurde ühekordselt kasutatavad või korduvkasutatavad käte soojemad ja varba soojemad.
3. Valmistage ootuseks sooja jooki
Uksest välja saamine võib olla lihtsam, kui teate, et teil on pärast koju jõudmist ootav treeningjärgne kohtlemine. Kaaluge mõne gurmeega kuuma šokolaadi, hõõgletud õunasiideri, lemmikkohvioad või taimsete teede segude ostmist ja spetsiaalse kuuma jooki, mis on valmis lonkama. Soe vedelik ei soojenda teid mitte ainult ja hakkab teid rehüdreerima, vaid ravige ennast millegagi, mis teil tavaliselt pole.
4. Tegema lühikesi silmuseid
Pikasjooksul võib olla hirmutav, mis viib teid majast miili kaugusel, kui te pole kindel, kuidas ilm käitub või kuidas teie keha tingimustega hakkama saab. Oma silmuste lühikeseks hoidmine ja kodu lähedal ringi liikumine võimaldab teil lisakihid maha visata, haarata kiiret lonksu sooja teed ja võib vähendada pika jooksu vaimset takistust. Selle asemel, et öelda endale, et jooksete tund või 6 miili, planeerige lihtsalt 10–15-minutist silmust või ühe kuni kahe miili marsruuti, vaadake, kuidas see läheb, ja proovige siis seda korrata aeg või kaks.
5. Joosta grupiga
Andmed näitavad, et teistega treenimine muudab meid tõenäolisemaks, et jääme treeningrutiini juurde-ja tavaliselt leiame, et see on rahuldavam. Ükskõik, kas liitute jooksugrupiga, moodustate ühe oma või värbate lihtsalt sõpra või naabrit, et olla teie jooksev sõber.
6. Mängige oma jooksud
Kasutades rakendusi nagu zombid, jookse!, Aaptiv või Nike Run Club, millel on giidiga jooksud või jooksumängud. Või võite leiutada oma talvised jooksumängud. Näiteks kui jooksete õhtul, enne kui uksest välja suundute, arvake ära, kui palju maju näete koos jõulutuledega, ja loendage need siis oma jooksule, et näha, kui lähedale saate. Või öelge endale, et võtate tempo iga kord, kui koera näete.
7 Hankige õige käik
Õigete riiete ja talviste jooksujalatsite kandmine läheb kaugele, et aidata teil end mugavamalt tunda.
Kerged kihid on ideaalsed, kuna saate neid liiga kuumaks muutudes eemaldada. Kuigi üldine rusikareegel on riietuda nii, nagu oleks see õues 10 kraadi soojem, kui te seda kiiresti soojendate.
Teie jäsemete jaoks libistage villa sokid, kõrva soojendaja või papu, kaelakäik või näomaski ning kindad või labakindad. Ja pidage meeles, et hea veojõuga jooksujalatsid aitavad vältida lumistel ja jäistel teedel libisemist ning gore-tex-ülaosa aitab hoida teie toonisid kuivaks, kui see on märjaks.
8. Kohandage oma eesmärke
Jooksjad kipuvad olema eesmärgipõhised inimesed, kuid võiksite oma ootusi talvejooksu ootusi kohandada. Kui on dicey (ja jäine!) tingimused ja keerulised temperatuurid, võib olla hea mõte ajaks läbisõidu ja pingutuste asemel tempo asemel joosta. Alati prioriteediks ohutus. Andke endale luba vähendada, kui teil on liiga külm või tunnete, et jooksmine on ohtlik või lihtsalt õnnetu. Mis tahes Jooks on võit, isegi kui see pole täpselt see, mida teie koolitusgraafik dikteerib.
9. Rong võistlusele
Talvel võistlusele treenimine võib tunduda ebameeldiv, kuid kalendris sündmuse omamine võib anda teie treeningutele mingil määral suuna ja eesmärgi. Pole tähtis, kas tegemist on kohaliku võistlussarja, virtuaalse jooksu või spetsiaalse sihtvõistlusega, kui see on teile tähenduslik, võib see anda teile põhjuse talvituda kiusatusest läbi suruda.
10. Tabama jooksulindile
Tõsi, see pole tegelikult sama, mis õues jooksmine, kuid mõnikord on parim võimalus kasutada jooksulindi. Kui teed on libedad, kui see on longav või lund või kui te lihtsalt ei saa pimeduse ja külmaga silmitsi seista, pole treeningu võtmisel siseruumides midagi halba. Tegelikult võib jooksulint olla suurepärane treeningvahend, mis aitab teil kiiruse kallal töötada. Võtke omaks keeruline ilm kui nutikas põhjus asjade vahetamiseks.
