Olen füsioterapeut ja see on kõige tavalisem viga, mida inimesed trenni ajal teevad

Üldiselt on treenimine hea teie tervisele. Kuid füsioterapeudina, kes töötab spordiga seotud vigastustega, Chad Beauchamp, näeb DPT asjade teist poolt: tagajärjed, mis juhtuvad siis, kui treeningud ei lähe plaanipäraselt, ning põhjustavad valu ja vigastusi. Tõstevigastuste kõige levinum põhjus, mida ta näeb? Läheb jõutreeningu ajal liiga kõvasti.

dr. Beauchamp ütleb, et paljud inimesed, kes proovivad ülikergeid harjutusi, et tema kabinetis "laheda tegur". "Inimesed teevad harjutusi, mis näevad lihtsalt lahedad välja, ja need harjutused õigetes tingimustes on kõrgetasemelisele inimesele tõesti head," ütleb ta. "Kuid see, mis mind ärritab."Enda haiget tegemise vältimiseks rõhutab ta treeningute edenemise tähtsust, selle asemel et minna nullist 100 -ni oma käikudes.

Liiga üle kolides on väga intensiivne-eriti raskustega-kaldub kõikvõimalikele vigastustele. Kaks dr. Beauchamp näeb kõige sagedamini kehvade tõstmise tavadest rotaatori manseti ja alaseljavigastusi. "Kui keegi alles alustab [koos jõutreeninguga] ja nad pole õhutreeningutega palju teinud, siis viskavad nad hantli pea kohal ja kõnnivad sellega, see on äärmiselt palju stressi ja koorma mansetile," ütleb ta. "Ma näen tonni rotaatori manseti pisaraid õlale kandvatest harjutustest ja ka manöövrid. Samuti näen raskete raskuste tõstmise või treeningu kõrgete korduste tegemisel palju alaseljavigastusi."

Tema sõnul kipuvad need alaseljavigastused juhtuma siis, kui kellegi tuum ja puusad pole piisavalt tugevad, et toetada tõstetud raskust. "Meie tuum ja puusad on alus, et teha midagi nende kohal ja allpool," ütleb ta. "Kui te ei suuda puusadest või südamikust piisavalt jõudu genereerida ja tõstate midagi rasket, proovib keha seda jõudu toota kuskil mujal-olgu see siis õlas, põlvedes või edasi-tagasi ja siis laguneb see."

Teie parim panus jõutreeningu ajal? Alustage aeglaselt, tööta üles ja ärge unustage oma puusade ja südamikku tugevdada. "Oluline on töötada algtaseme jõutreeningul ja teha ainult sellel tasemel harjutusi," ütleb DR. Beauchamp. Sealt saate lõpuks edasi liikuda nende Instagrami vääriliste raskuste tõstmise manöövritega, ilma et vigastused.

---

Selle artikli eksperdid

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT on füsioterapeut ja remondspordi instituudi asutaja. Beauchamp reisib ka U -ga nii kodumaal kui ka rahvusvaheliselt.S. Olümpia Beachi võrkpallimeeskond.

---

Oma tähtsate tuumalihaste kallal tööd alustamiseks proovige seda 6-liikmelist AB-keskendunud treeningut: