4 märke, et sporditerapeutide sõnul on end spordisaalis üle töötanud

2. Äärmuslik higistamine või eriti punased põsed

Äärmuslik higistamine, ebanormaalselt kuum loputatud nägu ja üha kehva koordinatsioon on kõik võimalikud kuumade ammendumise tunnused. "Joo vett ja heitke end külma paki või kokkusuruga otsaesisele ja või kaela tagaosale," soovitab dr. Cronin.

3. Rasked lihaskrambid või valulikkus

Kui teie lihastes on liiga palju piimhappe kogunemist, võib see vähendada kudede võimenemisvõimet, põhjustades jäsemetes väsimust ja raskustunnet, vahendab dr. Wu. Piimhappe kogunemine on suure intensiivsusega treeningu tagajärg ja see toimub siis, kui lihastes pole piisavalt hapnikku, et laktaat maha murda. See on keha viis meile öelda, et see ei saa füüsiliselt treenimist jätkata.

Tõsine ületöötamine võib põhjustada ka rabdomüolüüsi, "kui lihaskiud lagunevad ja sisenevad vereringesse", lisab ta. "Seal on seotud lihaste valulikkus, nõrkus ja pruun või tume uriinivärv."Kuna lihaste valulikkus on ületöötamine, võite tunda valu, kui töötavad lihased, kuid rabdomüolüüsi korral on valu piinav isegi puhke ajal.

4. Tujukus ja kõhulahtisus

Kui kehas on liiga palju piimhapet, võib see põhjustada metaboolset tasakaalustamatust, mis võib meie tuju, isu ja isegi seedimise ära visata, mis "mis põhjustab seedetrakti halva funktsiooni ja toitude töötlemist", ütleb DR. Wu.

Mida teha, kui olete end spordisaalis üle töötanud

1. Puhkus

Kui te ei tunne 100 protsenti, on kõige parem, mida saate oma keha heaks teha. dr. Cronin soovitab oma taastumisajast maksimaalselt ära kasutada, kandes jääd pärast treeningut haiget teinud kehaosadele ja masseerides valude lihaseid verevoolu parandamiseks.

2. Hüdraat

Treeningu ajal kaotanud vedelike täiendamine on hädavajalik, et keha saaks remondiprotsessi alustada. "Rusikareegel on üks unts vett päevas iga kahe naela kehakaalu kohta," ütleb DR. Cronin. Näiteks kui inimene kaalub 150 naela, soovitab ta joodada 75 untsi vett päevas mitte-treeningpäeval, lisaks rohkem treeningute ajal.

3. Investeerige keresse profilt

"Kui tegelete korduvate pingutustega, näiteks triatlonide või ristkonkurssidega, võib olla kasulik näha aktiivse vabastamise tehnikapraktikut, mis aitab vähendada armekoe mõju kehas selliste tegevuste pikaajalise kuritarvitamise tõttu,". Cronin soovitab. See ei pruugi olla lõõgastav massaaž, kuid tunnete end pärast paremini.