Olen 10 -aastase meditatsioonipraktik ja need on 6 maandumistehnikat, mida ma isiklikult kasutan

6 maandus tehnikad, mida meditatsiooniekspert Susan Chen kasutab iga päev

1. Igapäevane vedalik meditatsioon

Cheni maanduspraktika põhimõte on tema igapäevane meditatsioonipraktika. Vedic Meditation, mis põhineb iidsetel Veda tekstidel, hõlmab kaks korda päevas Mantra juhitud meditatsiooni. Chen alustab oma hommikut 20-minutilise meditatsiooniga ja teeb siis ka päeva hiljem. "[Vedic Meditation] on viis, kuidas süstemaatiliselt viia mõistus ja keha sügavaimale vaikuse tasemele, mida saab kogeda väljaspool und, ning sellel sügava rahuliku ja rahulikkuse kogemusel on kõigil teistel kellaaegadel ülekandumismõju et te ei mediteeri, ”ütleb ta. "See annab meile lihtsalt selle lisapuhkuse ja toitu, sest meie stress ei võta vaba päeva."

2. Igapäevase rutiini kinnipidamine

Enamiku ajast oma väljakujunenud rutiinist kinnipidamine on veel üks viis, kuidas Chen ennast maandab. Rutiinide kasu tervisele on hästi välja kujunenud; Rutiin aitab teil edu saavutamiseks üles seada, tagades kõik, mida peate tegema, et saada korralik une ja liikumine, lisaks stressiga toimetulek. Chen ütleb, et rutiini loomine ja selle järgimine on ka Ayurveda juhtmõte. "Tavaline ja regulaarne rutiin on üks parimaid viise ennetavast vaatenurgast" maandamiseks "," ütleb ta.

3. Sooja vedelike lonksutamine

Soojad joogid nagu vesi ja tee on alati Cheni käeulatuses ja ta lonksub neid kogu päeva jooksul. Soe vedelikul on rahustav ja rahustav efekt. Soojade vedelike tarbimine on ajurveeda praktika, kuid Cheni sõnul võime vaadata omaenda elu, miks see ka töötab. "Seal on see tark tarkus, mis pärineb meie emadelt ja vanaemadelt, kus me teame sooja söömist, lohutavat toitu on tõesti hea maandumiseks," ütleb ta.

4. Andmine endale sooja õlimassaaži

Cheni hommikused algavad Abhyangha või sooja õlimassaažiga. Ayurveda praktika viitab keha kattele õlidega ning on seotud vähenenud stressi ja rahulikuga. Nagu Ayurveda nahahoolduse kaubamärgi Aavrani kaasasutaja ja tegevjuht Rooshy Roy rääkis varem hästi+heale: "Ayurvedas pärineb tervis tasakaalustatud olekust ning vabanemine sellest massaažist aitab energiat lähtestada ja taastada keha optimaalselt tasakaalustatud olek."Täpselt see on põhjus, miks Chen seda igal hommikul tähtsuse järjekorda seab, ütleb ta.

Kasutades pikki lööke sooja õli hõõrumiseks kogu kehale, jätab Chen selle kaheksa minutit enne duši all pesemist. "Tundub, et see annab mu närvisüsteemile täiendava kihi soomust ja vastupidavust päevaks ning see on nagu suur soe kallistus kogu teie kehale," ütleb ta. Kevadel ja suvel kasutab ta külmematel aastaaegadel kookosõli ja seesamiõli.

5. Päikese tervitamine

Päikese tervitused ehk Surya Namaskar on veel üks võtmetükk Cheni maandustehnikate tööriistakastis ja üks ta paprika kogu päeva jooksul. Joogapositsioonide jada on sanskriti keeles päike kummardada, juured iidsetes traditsioonides. Rahustavad ja stressi leevendavad efektid koos õrnade füüsiliste liigutustega panevad aluse jooga liikuma ühe Cheni eelistatud meetoditega, et ennast maandada. "See on suurepärane viis vaimu ja keha ühendamiseks ning seda saab teha igal kellaajal," ütleb naine.

Ta teeb igal hommikul mitu päikesekutset, kuid teeb ka päevas ühel hetkel, kui ta tunneb, et see on vajalik mustri katkestusena või toiminguna, mis annab talle meelest märku, et on aeg üleminekutegevusi üle minna.

Proovige allpool toodud rutiini, et õppida oma päeva päikese tervitusi lisama:

6. Maandumine

Kujutage ette rahulikku tunnet, mis tormab teie üle, kui seisate või lamate paljajalu rohus-kui olete tuttav, olete võib-olla proovinud maandumist, mis on veel üks Cheni lemmik maandumistehnika. Maandus, mille juured on mitmes kultuuritraditsioonis, on täpselt see, mida see kõlab nagu füüsikaliselt maad ja kogub teie keha ühenduse eeliseid sellega. Ükskõik, kas see on paljajalu seismine või pikali lamamine, on maandumine selle kohta, et teie keha ioonidel on ühenduse loomine maa peal, et tekitada rahulik tunne.

Maandumist on seostatud vähenenud stressi ja põletikuga. Chen kasutab seda mustri katkestusena, kui ta tunneb end eriti maapinnalisena. "Jalade tallade ühendus maapinnaga on sõna otseses mõttes maandatud ja ühenduse kasvatamine viib meid praeguses hetkes," ütleb ta. "See on nagu:" Las ma jahvatan end lihtsalt maa peale ja hakkan sellest natuke lõõgastuma."" ""

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.