Olen RD---on 5 alatut viisi, kuidas stress muudab teie dieeti

Stress võib mõjutada seda, mida sööte ja kui palju, ütleb Miranda Galati, MHSC, reaalainete toitumisspetsialist. Kui teil on raske päev, võite süüa tõenäolisemalt mugavast täiusest. See võib muuta oma terviseeesmärkide saavutamist keerukamaks ja see põhjustab tõenäoliselt ebamugavaid seedetrakti sümptomeid nagu puhitus ja ka gaas, Galati aktsiad.

Teisel märkusel võib stress olla ka piirangute põhjustaja. Stressirohkel päeval võite olla palju tõenäolisem, et ignoreerige oma toitumisvajadust. „Toidu piiramine stressirohkel päeval võib halvendada vaimset ja füüsilist stressi - kui teie paak on madal ja teil on kütus, ärevus ja stress võib tunda end kõrgendatud. Piirangul on sageli teie kavandatud efektidele vastand - lõpuks hakkab teie nälg üle jõu ja võite päeva söömise lõpetada täiusest kaugemale ning tunda end veelgi stressis ja ebamugavamalt, ”pakub Galati. See edasisuunaline tsükkel võib olla tige ja regulaarselt tasakaalustatud söögikordade söömine on oluline, et end kütuseks hoida.

Soole aju telg on kahesuunaline tänav ja seedimist võib meie stressitasemed absoluutselt mõjutada

Teisese efektina võime valida erinevad toidud, kuna ei tunne end parimat või kellel on seedetrakti sümptomeid. Krooniliste stsenaariumide korral, kus teil on regulaarseid ja lahendavaid seedeprobleeme, saab teie suhet toiduga märkimisväärselt takistada, kui hakkate toitu piirama, lähtudes sümptomitest või kardate toitu või toidugruppe koos kõik koos.

"Stress mõjutab seda, kuidas soolestik ja aju" üksteisega "räägivad," lisab San Francisco lahe piirkonnas asuva soolestiku terviseekspert ja soolestiku terviseekspert RDN, RDN ja omanik Kim Kulp,. „See võib mõjutada seedimist ja muuta seda, kui kiiresti toit soolestiku kaudu liigub, põhjustades puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus või kõhukinnisus. See muutus võib sageli põhjustada söömise hirmu ja toidu piiramist. Seda mõistmata võite vähendada olulisi toitaineid, mis võivad põhjustada kehale stressi, jätkates tsüklit."

Stress võib põhjustada toidu jõudmist, et ise end rahustada

Emotsionaalne või meeletu söömine stressi korral annab kiire kergendustunde või põgenemise, isegi kui see on hetkeks. Muidugi on suur probleem see, et toidu kasutamine toimetulekumehhanismina ei lahenda meie stressi pikas perspektiivis.

Isikud, kes võitlevad korratu söömisega, võivad end tunda stressis, meeletult süüa, lõbusate toitudega üle pingutada, oma söömisharjumuste pärast end süüdi tunda ja tunnevad end veelgi stressis, sest nad on liiga suured. Stressi söömissilmust võib olla raske põgeneda ja võib suurendada toidutunnet toidu suhtes, märgib Jenn Baswick, RD, MHSC, registreeritud dietoloog, sertifitseeritud intuitiivne söömisnõustaja ja intuitiivse toitumisspetsialisti omanik.

Mõnikord muudab stress meie dieeti lihtsate, logistiliste probleemide tõttu, näiteks pole aega süüa teha või toidupoodi

Sageli tunnevad need igapäevased ülesanded meie ülesannete nimekirjas veel ühe asjana ja nad võivad olla esimesed, kui me emotsionaalselt ülekoormatud.

Jamie Nadeau, registreeritud dieedi ja tasakaalustatud toitumisspetsialisti asutaja, ütleb: „Stress võib mõjutada meie võimet tähtsustada selliseid asju nagu ise toiduvalmistamine, võtta aega regulaarsete söögikordade söömiseks või isegi toidupoes käia. Kõrge stressi või kroonilise stressi perioodid võivad põhjustada palju karjatamist, tugineda väljavõtmisele või tuginedes üldiselt vähem toitainerikkatele toitudele."

Kui olete kõrge stressi perioodil, soovitan alati proovida tähtsustada absoluutseid põhitõdesid versus täiuslik. Veenduge, et teie maja oleks varustatud toidukaupadega ja eelistage regulaarseid toite kogu päeva jooksul. Kui teil on elus stressirohkeid asju, võib see olla pettumust valmistav, mida süüa. See paneb sind sageli tundma, nagu tahaksid rätiku sisse visata ja toidust loobuda. Keskendudes põhitõdedele, saate aidata pisut stressi mõju vähendada, pakub Nadeau.

Ja kui otsite viisi, kuidas süüa tervislikult ilma söögi ettevalmistamise stressita, oleme ka sellele mõelnud.

Meie võime olla söömise ajal kohal või isegi märgata, et on aeg süüa, võib kõrge stressi ajal aknast välja minna

Baswick jagab: „Kui oleme stressis olekus, on raskem kuulda meie keha näpunäidete nüansse. Võimalus häälestuda näljast ja täiusest on takistatud, kui tunneme, et ei suuda aeglustada. Seetõttu võib stressi juhtimine olla võtmetegur kellegi jaoks, kes soovib intuitiivsemalt süüa."

Tavaline on stress, mis põhjustab ka ülesöömist. Paljud meist kasutavad tuimaks toitu, lisab Galati. Tavalisem on pöörduda vähem toitainete tihedate suupistete, näiteks laastude ja jäätise poole kui brokkoli ja õunaviilud. See on normaalne ja inimlik vastus! Väljakutse on see, kui neist maitsvatest toitudest saavad meie ainsaks toimetuleku tööriistaks söömine, et neid lõbusaid toite regulaarselt võib teid füüsiliselt ja emotsionaalselt halvemaks jätta, mis võib potentsiaalselt halvendada emotsionaalse ja liiga söömise tsüklit.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.