Olen kardioloog ja see on see, mida ma tahan, et inimesed teaksid südamesageduse koolitusest

Lisaks sellele, et soovite oma sihtnumbrile lüüa, kui olete südamesageduse koolitusel, peate pöörama tähelepanu ka sellele, mis pärast seda juhtub. "Jälgige, kui kaua võtab teie pulss pärast aeroobse tegevuse lõpetamist algtasemele naasmine," ütleb DR. Heina. "See peaks treeningu esimese minuti jooksul langema umbes 20 löögi võrra, ehkki mida kauem treenite tipptasemel, seda kauem võtab teie pulss normaliseeruma."

Südame löögisageduse hoidmine aitab teil säilitada teadlikkust sellest, kui kõvasti te antud treeningul läheb, mis aitab teil lõpuks oma eesmärke sihipärasemalt lüüa. Kui teie eesmärk on parandada oma kardiovaskulaarset sobivust ja kasvatada teie energiasüsteeme, on eesmärk jääda 60–70 protsenti oma maksimaalse ennustatud pulsisageduse vahel ja kui soovite oma vastupidavustaset üles tõsta, püüdke tabada 70–90 protsenti.

Nii et unustage masinaga või miilide jälgimine. Masina linnuke.

Soovite harjutada enda jaoks pulssi koolitust? Proovige seda jooksulindi vastupidavustreeningut.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.